Diete mam choc przyznam sie szczerze ze w godz. 7-15 nie zawiele moge w tym kierunku zdziałac, nie ma poprostu czasu na zjedzenie odpowiedniego posiłku(praca), co najwyzej kanapke 2.Po godz. 15 zjadam odpowiednie posiłki.
Włąsciwie teraz planuje przyłozyc sie jeszcze bardizej zwłascza do treningów..Mam do dyspozycji niestety tylko hantle po 10kg;/
Oczywiscie z czasem zakupie sztange, lub wcisne gdzies w mój niebywały tryb zycia siłownie.
Do tej pory przytylem 2kg.Wspomagałems sie gainerem Mutant mass.
Trening do poprawek bo błedy sa.
Poniedziałek.
Klatka
4serie 12/12/10/10 rozpietki
4s -//- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
4s 12/12/12/10 wyciskanie
Biceps
4x 10/10/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.
Nie wiem jakie jeszcze cwiczenia tu dolozyc.
Sroda
Barki
4x 12/10/10/10 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek ze skrętem przedramion do wewnątrz (szerokie prowadzenie ramion)
4x 12/10/10/10 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste)
Czworoboczne grzebietu
4x 12/12/12/10 stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
4x 12/12/12/12stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami
piatek klatka/biceps
niedziela barki/
Prosze o korekty..Przypomne raz jeszcze ze mam do dyspozycji tylko hantle.