Szyszak69/Problem z łapą

witam!Zakładam drugi temat,ponieważ nie chce robić zamieszania w pierwszym Mianowicie chodzi o ramie.Trenuje juz ponad 9 miesięcy raz w tyg.na bic i tric,a przyrost to zaledwie niecałe 3 cm w ciagu tych 9 miesięcy.Obeny wymiar to 33 cm..W dalszym ciągu nie wiem co robic aby ramie rosło szybciej.Co radzicie?? Pozdro

wklej swój plan treningowy.
jakimi planami dotychczas ćwiczyłeś ?

Masz dietę? Zakładam, że jesteś ekto tak jak ja więc nie licz na super przyrosty bez diety. A może masz po prostu zły plan ?

Pozdrawiam

Wydaje mi sie ze nie jestem do końca ekto..raczej ekto-endomorfik,bo np.klate mam dobrze rozwiniętą tak samo jak plecy,tylko jedynie te łapy odstają.Oto mój trening ktory stosuje od niedawna:
-WL 10-10-8-8
-Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8
-sztanga skos górny 10-10-8-8

Plecy:

-wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8
-podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8
-podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8
-ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-10-8-8
-prostowanie grzbietu na maszynie 10-10-8-8

Środa:Nogi

-przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-4
-MC 10-8-6
-prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4
-wspięcia na palcach 10-8-8-6
-uginanie nóg na maszynie-10-8-6

Barki:

-wyciskanie sztangą(kąt prosty) 10-10-8-8
-sównica 10-10-8-8
-wyciskanie hantlami 10-10-8-8
-ściąganie linki wyciągu dolnego przed siebie 10-10-8-8

Piątek:

Triceps:

-wyciskanie zza głowy stojąc 10-10-8-8
-wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 10-10-8-8
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną na płaskiej 10-10-8-8

Biceps:

-uginanie rąk ze sztangą mocno łamaną 15-12-12 przerwa.max 1min
-uginanie rąk ze sztangą lekko łamaną 15-12-12
-uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym 15-12-12

Biceps cwicze wg.tego artykułu:http://kulturystyka.pl/porusz-swoje-bicepsy/
PS.wiem,że 9 miesięcy to nic,ale wydaje mi sie,dzieki tylu treningom efekt powinien byc większy.Pozdro

diety jako takiej nie mam.Staram się jeść 5x w ciągu dnia żywność o zawartości Ww T i B

Po pierwsze rozdziel partie największe osobno, większe z mniejszymi.

np:
nogi
klatka+biceps
barki+triceps
plecy

Klatka:
-WL 10-10-8-8
-Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 rozpiętki daj na koniec
-sztanga skos górny 10-10-8-8

Plecy:

-wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8
-podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 daj na początek
-podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 wywal lub stosuj zamiennie ze sztangielkami w opadzie
-ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-10-8-8
-prostowanie grzbietu na maszynie 10-10-8-8 wywal

Środa:Nogi

-przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-4
-MC 10-8-6
-prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4
-wspięcia na palcach 10-8-8-6
-uginanie nóg na maszynie-10-8-6

Barki:

-wyciskanie sztangą(kąt prosty) 10-10-8-8 wyciskanie sprzed głowy
-sównica 10-10-8-8 wywal, daj unoszenie sztangielek bokiem
-wyciskanie hantlami 10-10-8-8
-ściąganie linki wyciągu dolnego przed siebie 10-10-8-8

Piątek:

Triceps:

-wyciskanie zza głowy stojąc 10-10-8-8
-wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 10-10-8-8
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną na płaskiej 10-10-8-8 na początek

Biceps:

-uginanie rąk ze sztangą mocno łamaną 15-12-12 przerwa.max 1min wywal, daj uginanie sztangą prostą
-uginanie rąk ze sztangą lekko łamaną 15-12-12 wywal, daj ugninanie sztangielki podporem o kolano i na koniec ćwiczenia
-uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym 15-12-12

Wydaje mi sie ze nie jestem do końca ekto..raczej ekto-mezomorfik..xd

Dodaje jeszcze swoje fotki dla ułatwienia xD:
http://img268.imageshack.us/i/20100906224.jpg/ 

Rain_Man dzięki za pomocBędę coś próbował wykombinować z tym treningiem tak zeby jeszcze mi pasowało,wniose kilka poprawek tak jak powiedziałeś i do roboty..Pozdro