HST+aeroby/interwały

Czesc,
Zaczynam trening po kilkumieięcznej przerwie. Moj staż to kilka lat nieprzemyslanych treningów, bez diety(21 lat,183 cm, 90 kg, bf ponad 20%- generalnie troche zalany, biceps 40 klatka, 113, biodra 102, wycisk 110, barki 80, przysiad 120)

Zaczynam teraz trening obwodowy na przygotowanie miesni+na brzuch ABSII + aeroby 20-30 min po treningu.
Po 6 tyg robie 1 tydz przerwy i zaczynam HST (brzuch ABSII) + zaraz po treningu aeroby 30-40 min/ew. interwały.

Jakie HST polecacie na początek przygody z alternatywną?
Moim celem jest lepsze samopoczucie (zrobienie siły, ew. powiekszeniu mięsni, przy nawet powolnym spaleniu fatu i poprawienie kondycji). Wiem, że większośc osób uważa, że spalenie fatu nie moze iść w parze ze zwiekszaniem muskulatury, ale mimo to chciałbym sprobowac. Dieta jest, dobra, zbilansowana na 3200 kcal.
Czy bieganie zaraz po treningu silowym to dobry pomysl? Czy nie strace za duzo masy miesniowej aerobami??
Może ktos robił w ten sam sposob i moze podac jakies rady?

Zapomnialem dodac: trening 3 razy w tyg. Jak to widzicie?

https://www.sfd.pl/BIEGANIE__-t27614-s1.html
tutaj Si2uiel pisał o tym co mnie nęka, jednak nie wiem jak to się ma do HST.
Pomóżcie ludziska

jak chcesz miec jakies aero po trneingu to 15-20 minut rowerku/biegu ale interwaly po trniengu odpadaja. hst to swietny trneing na mase jezeli chcesz jakis gotowy plan to tutaj na pewno znajdziesz cos dla siebie:

https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html

wg mnie aero po treningu silowym to naprawde fajna sprawa - sam tak robie i jestem bardzo zadowolony. sylwetka nabiera zdecydowanie lepszego ksztaltu + lepsza kondycja + lepsze samopoczucie:)

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-15 23:41:48

wg mnie aero po treningu silowym to naprawde fajna sprawa - sam tak robie i jestem bardzo zadowolony. sylwetka nabiera zdecydowanie lepszego ksztaltu + lepsza kondycja + lepsze samopoczucie:)

Jakie masz efekty, opowiedz coś więcej. Idzie w mase mięsni, czy bardziej rzeźbi?
Bierzerz cos od razu po siłówce a przed aerobami (białko, bcaa jako antykataboliki)?
15-20 min to moim zdaniem na dłuższą metę za krótko. Myslałem bardziej 30- 40 min. Chciałbym się zmieścic w 100 minutach ze wszystkim tzn. HST+ABS2 i bieg na końcu. Boje się, ze będe przesadzał i mięso poleci... jak z Pudziana:/ Pzdr

nie biore zadnych supli. czasem pije bialko (ale bardzo nie regularnie - wtedy gdy danego dnia jedzenie kuleje). juz nie jestem na etapie masy i nie mierze sie wiec sadze ze kalorycznosc mam +-0 ale kiedys jak bardziej masowalem tez robilem aero po trneingu no i wymiary byly na + i sadze ze tluszcz jakos spadal bo poprawialo sie moje uzylenie itd. wg mnie 40minut to zdecydowanie za duzo - ja robilbym max 25minut ale to moja opinia. przed trniengiem daj sobie 5-10minut dla rozgrzewki i po trneingu 20minut i bedzie dobrze:)

jakim tempem/tętnem biegałes swoje aeroby po treningu?? Czy ktoś mógłby się jeszcze ustosunkować do prośby.

jak mialem pulsometr to 120-140 ale przestalem go uzywac natomiast przy aero pozostalem

dzieki za wszystkie odpowiedzi, nie mam abona, ale jak to się zmieni to Cie wspomnę:) Pzdr
Jakby ktoś jeszcze coś napisał byłoby super. Pozdrawiam