SpliT [ocena-przynajmniej 2osob]

Wiek:16
Staz:7msc
Do tej pry 2fbw i 2split.
Prosze aby moj plan ocenilo przynajmiej 2 osoby, w celu unikniecia zlej oceny(zawiodlem sie,moj plan ocenila 1 osoba,pozniej sie okazalo ze nie nadawal sie)



Poniedziałek
KLATA
1.Wyciskanie hantli płasko 4x8
2.Wyciskanie hantli skos 4x8
3.Razpietki skos 4x10
-2tyg i zmiana
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8
2.Wyciskanie sztangi skos 4x8
3.Razpietki skos 4x10
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6
2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6
3.Pompki w podporze 3x6

Wtorek
PLECY
1.Martwy ciag 4x6
2.Podciaganie na drążku do klatki 3x6
3.Wioslowanie sztanga 4x6
4.Wznosy ramion 3x12

BICEPS
1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x6
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x8
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt
młotkowy3x8

Czwartek
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 4x8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8
3. Podciąganie sztangi do brody 4x6
Piątek
Nogi
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x6
2. Wykroki ze sztangą 4x8
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8
4. Wspięcia na palce stojąc 4x8

Masz możliwośc ćwiczenia jeszcze w piątek ?

dobór ćwiczeń OK

rozkład dni...o ile jeszcze moge zrozumieć robienie nóg w osobny dzień o tyle barki na osobny dzień to strata dnia treningowego

co do samych ćwiczeń
czemu klatke robisz taki sposób?(zmiana ćwiczeń co dwa tygodnie). Rób mieszany,czyli jeden z wycisków hantlami a drugi sztangą.

Dodaj 1 serię do podciągania na drażku

Podciąganie do brody wylatuje a daj za to zwykłe unoszenie na boki.

Nie zmieniałbym też ciągle treningu klatki bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa.

Poniedziałek
KLATA

1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8
2.Wyciskanie hantli skos 4x8
3.Razpietki skos 4x10
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6
2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6
3.Pompki w podporze 3x6

Wtorek

PLECY
1.Martwy ciag 4x6
2.Podciaganie na drążku do klatki 4x6
3.Wioslowanie sztanga 4x6
4.Wznosy ramion 3x12

BICEPS
1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x6
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x8
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt
młotkowy3x8

Piatek

Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 4x8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8

Nogi
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x6
2. Wykroki ze sztangą 4x8
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8
4. Wspięcia na palce stojąc 4x8

Witam, ćwiczyłem mniej więcej przez wakacje ABW, czy taki split był by dla mnie odpowiedni???

Ru9 plan ok

Possive co to jest ABW?

Sorry FBW ;D

Rua9 tylko jeszcze jedno,rób nogi przed barkami
co do reszty nie mam również zastrzeżeń.

co to jest ABW?
Agencja Bezpieczeństwa Wewnętrznego

wtakim razie dziekuje za pomoc:) Sogi