Długosc bicepsa

Dziki wszystkim. Sogi się posypały. Pozdrawiam.

Sory nie bylo mnie chwile, Swinika podales tutaj swoj trening, ale to chyba nie jest caly trening?? Robisz takze reszte??

Enzo

Tak to jes mój cały trening. Oprócz pleców i bicka nic nie robie innego.. to żle???
Żartowałem. Mój trening na masę wyglada tak:
poniedziałek: plecy i biceps
wtorek: wolne
środa: barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 4s.
unoszenie rak na boki 4s.
podciaganie sztangi do brody 4s.

triceps: francuskie ze sztangą 3s
prostowanie rak w opadnie tułowia lub
wyciskanie za głowy 3s
piatek: uda: przysiady 5s.wykoki 5s.
łydki: wspiecia na palcach 4s.

klatki nie ma ale looz:]
no jak na jednej sesii to spoko
ale te uginania w opadzie to dobre cwiczenie ale dlugosc to genetyka tez to mam sproboj po treningu plecow
uginanie o kolano 10,8,6 w tym kazde dwa ostatnie powt. to powt. wymuszone
mlotkowanie 10-6 x 3
uginanie stojac nachwytem 15x3 tu krociotkie przerwy tak na dobicie

------------------------------------------
Niemiej złudnych nadziei nic za darmo nie ma.
----------------------------------------------------------------------------------
"Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć kogoś, czyje rozkazy na pewno zostaną wykonane..."
--------------------------
Doradca w dziale "Trening"
-------------------------
Poważnieje na starość

Wiem ze nie ma klatki bo trenuję w domu i nie mam ławki. Ale zmieniam juz cwiczenia bo jakąs tam wybombinowałem. Klatkę bedę robił z barkami i tricepsem jak dam radę. Brzuch robię z nogami. Ilośc powtórzeń 8-10 na nogi 15-20
Pozdrawiam

lepiej klatke nie z barkami zreszta jak amsz czas to lepiej barki do nog dozucic a klatke z jakas tam mala grupa bic czy tric
bo z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec ze to ostar jazda jest i jak mozna jej uniknac to unikaj

------------------------------------------
Niemiej złudnych nadziei nic za darmo nie ma.
----------------------------------------------------------------------------------
"Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć kogoś, czyje rozkazy na pewno zostaną wykonane..."
--------------------------
Doradca w dziale "Trening"
-------------------------
Poważnieje na starość

tez mam taki plan... no ale zobaczymy jak będzie. pozdrawiam

Doloz do barkow odwrotne rozpietki czyli unoszenie ramion do tylu w opadzie, na tylny akton barkow!! Sam srodek i przod nie wystarcza, zeby bark patrzac z boku byl okragly musisz tez robic tylne czesci.
O to chodzi ->

Enzo

Chyba właśnie Enzo tak zrobię. Obelx dzieki.
Mój plan będziewygladał nastepujaco:

pon:
plecy- podciaganie 4s
wiosłowanie sztangią podchwytem w opadnie tułowia 4s.
martwy ciąg 4s.
wzniosy barków 4s- kaptury
biceps- uginanie ramion zesztanga w wąskim uchwycie 2s.
uginanie ramion sztagietkami uchw. młotkowy 2s.
uginanie ramion w opadzie tułowia 2s
przedramie- uginanie nadgarstków sztagietka 4s.
wtorek: wolne

sroda:
klatka- wyciskanie sztagi na skosie 4s.
rozpiętki na skosie 4s.

triceps- francuskie stojąc lub leżac 3s
wyprosty rak w opadzie 3s
czwartek: wolne

piatek:
barki- wyciskanie ztangi z przed twarzy 3s
odwrotne rozpietki w opadzie 3s
unoszenie ramion bikiem 3s

nogi- przysiady 4s.
wykroki4s.
łydki- wspiecia na palce 4s.

Chyba SPOX plan nie?