Kilka problemów

Siema mam do dyspozycji worek i akurat trenuje taekwondo i tutaj nie używamy dużo sierpowych a gdy próbuje trafic w worek sierpem to jakoś boli mnie odrazu nadgarstek nie mam pojęcia jak wogule trafic żeby nie bolało. 2 po treningu czasami trzęsie mi się ręka to normalne czy nie ?

Zrobisz sobie krzywde i tyle z tego będzie. Idź na parę treningów z boksu i poprawią Ci łapy.

To nie jest normalne, zapewne nie usztywniasz odpowiednio nadgarstka, za bardzo spinasz mięśnie albo robisz inne błedy techniczne.
Jeśli chcesz opanować sierpy, idź na boks, choćby na pół roku żeby podstawy załapać, inaczej prędzej rozwalisz rękę niż się nauczysz.

Sztywno powinieneś trzymać jako przedłużenie przedramienia.

To może poproś trenera żeby ci pokazał jak to wykonać :P

Dokładnie albo idź na boks albo poproś trenera o pokazanie albo sobie odpuść.

A u kogo trenujesz tkd i ile?
Jak na treningu nie mają sierpów, to mu trener raczje nie pokaże. A że boli, to zapewne coś robisz źle. Nie masz ewentualnie jakiegoś kolegi, żeby Ci pomógł? Bo tak, to tylko sobie krzywdę zrobisz.
Poza tym, ja chcesz walic sierpy, to zapisz się na coś innego, bo pod zawody to i tak Ci się nie przyda.

dz za pomoc przemysle ten boks a gdzie trenuje w Norwegi wiec to nie Polska