Pomoc w Treningu.

Witam narazie robie trening 3 razy w tygodniu :

poniedziałek Klatka i Triceps,

Środa Plecy i Biceps.

Piątek Barki i Nogi.

Chce zmienić ten trening na 4-dniowy i chciałem się spytać
czy ten bd okej :

Poniedziałek Klatka i Łydki (Z tego powodu że to moja nasłabsza partia i bd ją ćwiczył w każdy dzień treningowy, to akurat dobrze działa),

Wtorek Nogi Uda i i łydki już mniej intesywnie.

Czwartek Biceps i Triceps.

Piątek Barki i Plecy.

Jak sądzicie będzie to dobry trening, jeśli nie to jaki polecacie?

Jesli na lapy chcesz przeznaczyc osobny dzien, to raczej cos takiego:

plecy + tyl barku
klatka + przod/bok barku
off
nogi
triceps/biceps

Aha czyli polecasz trening :
Poniedziałek Plecy + Tył Barków

Plecy:
-Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej?
-Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt.
-Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt.
-Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt.

Tyl barków:
-Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie.
-Unoszenie hantli w bok 3 serie.
-Szrugsy hantlami 4 serie.


Wtorek Klata i przód barków:

Klatka:
-Wyciskanie Sztangi na skosie 4 serie.
-Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4 serie.
-Wyciskanie sztangi płasko 4 serie.
-przyciąganie linek na na bramie 3 serie.

Przód bok barków :
Tutaj jakie najlepiej ćwiczenia polecacie i ogólnie wszędzie.

Czwartek nogi

Łydki:
-Maszyna na łydki siedząc 4 serie.
-Maszyna na łydki stojąc 4 serie.

Uda:
-Przysiady ze sztangą 4 serie.
-Suwnica 4 serie.
-maszyna na przód ud siedząc 3 serie.
-Maszyna na tył ud leżąc 3 serie.

Piątek Biceps i Triceps

Biceps:
-Unoszenie Sztangi Prostej 4 serie.
-Unoszenie Hantli 3 serie.
-Modlitewnik 4 serie.

Triceps:
-Linka na wyciągu 4 serie.
-Unoszenie Hantelek 4 serie.
-Wyciskanie Francuskie 4 serie.

Co myślicie o takich ćwiczeniach?

Z klatka robisz przod i bok barkow

Ten trening ma byc pod ciebie? Jezeli tak-nic innego jak wypelnic ankiete,sprecyzowac cele itp..

Cele jak najbardziej masa.
Wiem że głównie to zależy od diety ale w pewnym stopniu też
od treningu czyli ten trening co ja napisalem wyżej może być?
Jak za dużo ćwiczeń proszę o jak najlepszą zmiane.

Zmieniony przez - juve101 w dniu 2010-09-19 21:38:11

za dużo maszyn, ponadto trochę pomieszałeś ćwiczenia jesli chodzi o kolejność izolowane wrzucasz czasami przed bardziej wielostawowymi, ponadto mylisz je niektore co do zaangażowania grup bo np. wyc. zza karku nie oznacza wcale treningu tylnich jego aktonów- a napewno nie w przeważającym stopniu...
nie widze teżaby była wogóle mowa o m. brzucha- popraw rownież ten bląd, a dodaj go do rąk.

Brzuch robie prawie co każdy trening na siłce,
nie za mocno ale więcej razy w tygodniu.
Apokalipsa byś mógł ułożyć ćwiczenia które według
cb by najlepiej wpływały?

Zmieniony przez - juve101 w dniu 2010-09-21 00:15:07

brzuch trenuj podobnie jak inne grupy- ew. możesz 2 x w tyg. ale wtedy z podziałem na trening cięzki[np. tylko ćw. z obciązeniem] a drugi lekki[np. tylko ćw. bez obciążeń- oczywiście tak dobrane aby nie wykonywac multum powt.]

podsunę Ci to na przykładzie pleców- inne grupy postaraj się ułożyć podobnie; wtedy pokusimy sie o poprawki jesli będa potrzebne;

Plecy:
-Podciąganie na drążku 5 serie 10-6
-Wiosłowanie hantala albo sztangą 4 serie po 8-10
--Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 2-3 serie po 12-15 powt.
-martwy ciąg 5*8[ew. mc daj na sam początek]