Siła i wytrzymałość w BJJ (pytanie).

jestem po 4 miesiecznej typowo wytrzymalosciowce.
Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci.

Silownie traktuje drugorzedowo, wiec 3 treningi na silce w tyg. to max.

Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion.
Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie.

1.
-MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg dokladki, jezeli nie uda sie 6 to spada do 5 powt, potem do 4 itd.
-wioslowane 4x8
- tu niewiem co dodac
- przyciagania na reczniku/gi 4x10
- ruch jak przy MC - przytrzymanie 30 sek (cel na wytrzymalosc scisku)
- przedramie
2.
-Power Clean & Push Press 4x6 tak samo jak MC, lecz dokladka 1,5 kg co tydz
-potem to samo co wyzej lecz pojedynczo hantla 4x6 na strone
- Thruster & Push Press zza glowy 4x8
- co tu dodac ?

3. typowy trening wytrzymalosciowy, na zyczenie moge dopisac

Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci.
Pół roku to kosmos. My nie jesteśmy trójboistami.

Odnośnie Twojego treningu rozmawialiśmy już na gg w sumie

Osobiście wolałbym zamiast siłowni, robić więcej maty + po treningu podciąganie i coś dynamicznego na sztandze/czajnikach, itp (+ dobre rozciąganie koniecznie).

Ale jak już się uparłeś to wg mnie w pierwszym treningu masz a dużo mc (masz kontuzje kolana, rezygnujesz z siadów, a robisz mc?<wow> przecież tam też na maxa obciążasz nogi!)

Dalej...

W drugim treningu wg mnie za dużo dynamicznych ćwiczeń z kolei (z tego co wiem, to lepiej je przeplatać ze statecznymi ćwiczeniami, a nie robić osobne sesje).

Ogólnie, to nie czuje się kompetentny, żeby poprawić i rozpisać cały trening ( z resztą wiesz jakie mam zdanie nt. siłowni w bjj) Obecnie jest już sezon, więc duże ciężary wg mnie mijają się z celem.

Odsyłam do artykułu Knifa:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html

Pozdro