Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
39
witam, robie weidera 24 dzień , mój trening trwa około 45 min w tym czasie robie 432 brzuszki.Przy cwiczeniu numer 1 pisze że jedno powtórzenie składa się ze skłonu najpierw do jednej poźniej do drugiej nogi, natomiast przy ćwiczeniu numer 3 i 5 jest napisane aby wykonywać je analogicznie do 1 czyli również robić podwójnie . przynajmniej ja to tak rozumiem . podsumowując mój trening na dzien dzisiejszy wyglada tak :
1 ćwiczenie 32 powtórzenia
2 ćwiczenie 16
3 ćwiczenie 32
4 ćwiczenie 16
5 ćwiczenie 32
6 ćwiczenie 16
... i to wszystko razy 3 oczywiście
Odkąd zacząłem nie miałem dostępu do internetu i nie miałem pojęcia że robię coś źle, dopiero dziś studiując forum wyczytałem ze trening nie może trwać więcej niż 24 min
Nie mam pojęcia co teraz i prosze o radę kogoś doświadczonego co dalej z tym robić, co robię źle i czy przerwać trening.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Coz. Kontynuuj trening dalej tylko poprawnie.
Ale jak kolega napisal powyzej nie jest to polecany ani efektywny trening brzucha. Niestety sam popelnilem kiedys cale a6w i pozostalo po nim cale 0 efektu.
Wiesz co daje najwiekszego kopa na brzuch? Wszelkie unoszenia nog w wisie na drazku oraz cwiczenie AB Wheel (koleczkiem treningowym).
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jesli chodzi o liczbe powtorzen to robisz dobrze.
Jesli chodzi o czas to za dlugo troche na tym etapie. Pod koniec treningu nie da sie wykonac go w 25 min. zachowujac te 3 sek. zatrzymania: (648 powt. x 3 sek.)/60 sek.= 32,4 min. :) samych zatrzyman !!! A gdzie czas na wykonanie 648 powt. ? Tak wiec zatrzymania rob po 1 sek. i utrzymuj regularne tempo wykonywanych cwiczen.
Jeszcze raz powiem Ci ze trening nie jest wart wlozonego w niego wysilku i lepiej doczytaj sobie wiecej artykulow na temat treningu brzucha i wybierz inna metode.