Dieta na mase do kontroli

Witam,
Chciałem prosić o kontrole diety. Wszystkie uwagi mile widziane.
Waga: 70kg, Wzrost: 185cm, trening: 5x5, cel diety: masa, staż: 9 miesiecy, a potem 3 miechy przerwy,

Dieta:
07.30 - micha płatków owsianych z mlekiem (~100g/300ml)
11.00 - puszka tuńczyka i torba ryżu (~80g/100g)
~14.00-15.00 obiad w chińskiej knajpie, tutaj posiłek zależy od tego na co mam ochotę, ale zazwyczaj ryż, warzywa i kurczak - porcja dość duża
TUTAJ CHYBA CZEGOŚ BRAKUJE
~18.00 - trening
19.30 - gainer (2 miarki mutant mass)
21.00 - kostka sera białego chudego, pieczywo żytnie z masłem i serem żołtym

Dieta:
07.30 - micha płatków owsianych z mlekiem (~100g/300ml), rodzynkami, orzechami wloskimi/laskowymi, jaja
11.00 - puszka tuńczyka w wodzie i torba ryżu (~80g/100g), wazywa, oliwa (tunczyk nie za często, zamieniaj na swieże/mrożone ryby)
~14.00-15.00 obiad w chińskiej knajpie, tutaj posiłek zależy od tego na co mam ochotę, ale zazwyczaj ryż, warzywa i kurczak - porcja dość duża
TUTAJ CHYBA CZEGOŚ BRAKUJE
~18.00 - trening
19.30 - gainer (2 miarki mutant mass), do 1.5h ziemniaki + mięso
21.00 - kostka sera białego półtłustego, pieczywo żytnie, oliwa, warzywa (masło wywalilem, bo u chicznyka pewnie zjadasz sporo nasyconych

podlicz po poprawieniu i wklej jaki rozklad btw wychodzi