trening na mase split 3x

Witam,
od 4 miesięcy ćwiczę FBW. 2 pierwsze miesiące to porażka bo ostro się opiepszałem ale przez ostatnie 2 zero lenia ostro ćwiczę. Jestem Ekto udało mi się przytyć na diecie 4 kg przez 2 miechy dla mnie to sukces ale wiem że to początek a na początku zawsze idzie.Chciałbym zmienić trening na split bo po FBW czuje straszne zmęczenie mięśni chyba regeneracja za krótka szczególnie chodzi o barki. I moje pytanie czy to dobry wybór? plan znalazłem w innym temacie:

Poniedziałek
KLATA:
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8
2.Wyciskanie hantli skos 4x8
3.Razpietki skos 4x10
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6
2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6
3.Pompki w podporze 3x6

Wtorek

PLECY
1.Martwy ciag 4x6
2.Podciaganie na drążku do klatki 4x6
3.Wioslowanie sztanga 4x6
4.Wznosy ramion 3x12

BICEPS
1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x6
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x8
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt
młotkowy3x8

Piatek

Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 4x8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8

Nogi
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x6
2. Wykroki ze sztangą 4x8
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8
4. Wspięcia na palce stojąc 4x8

Czy coś takiego dla mnie może być, dodam że domowa siłownia pełny zestaw gryfów, ponad 100 kg obciążenia, ławka skos góra i dół.
I mam jeszcze parę pytań:
- Czy w tym zestawie ćwiczeń na klatę dać po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół.
-Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie lepiej hantelkami czy sztangą?
- I chodzi mi też o pomoc bo mam lekka wadę. Jak wciągnę brzuch to lewa strona klaty przy samym dole bardziej mi wystaje od prawej. Nie wiem czy to normalne, ale chyba nie i tak się zastanawiałem chyba chodzi o kręgosłup. Żeby jakoś dało rade zamienić ćwiczenia które obciążają kręgosłup na takie żeby nie obciążały. Z góry dzięki za odpowiedz

a jeszcze dodam mam modlitewnik i drążek

nogi przed barkami.

Paln OK,z tym że jak czujesz zmeczenie poprzednim cyklem treningowym to zrób sobie przerwę.
Czy ten plan będzie dobry dla Ciebie? Tego nie wie nikt. Split raz na tydzień nie jest chętnie zalecany początkującym bo z tego rodzaju planu trzeba umieć korzystać(z racji iz partie ćwiczymy tylko raz na tydzień)