Program trenigowy na mase

Mam 15 lat 55 kg 170 cm wzrostu dopiero zaczynam ćwiczyć (kiedyś ćwiczyłem pół roku)
No więc mam taki program:

Dzien 1.
klatka + triceps

Klata

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8, 10, 12
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 8, 10, 12
rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10


Triceps

wyciskanie francuskie gryfem łamanym siad 8, 10, 10
wyciskanie francuskie w leżeniu 8, 10, 10


Dzień 2.

Plecy + przedramie

Plecy

podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 8, 10, 12
przyciąganie linki w siadzie 8, 10 ,12
wiosłowanie podwójne leżąc 8, 10, 10

Przedramie

uginanie ramion z podchwytem w siadzie 8 pow. w stójce 8, 8
uginanie ramion z nadchwytem w siadzie 8 pow. w stójce 8, 8

Dzień 3.

Biceps + nogi

Biceps

wyciskanie hantlami 8, 10, 12
wyciskanie - Uginanie ramion z gryfem łamanym 8, 10, 12
uginanie ramion na modlitewniku 8, 10 ,12

Nogi

Prostowanie nóg w siadzie 8, 10, 12
martwy ciąg na prostych nogach 6, 8, 10


Co poprawić co odjąć co dodać (oczywiście na mase bo mi potrzebna)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel treningowy: przybranie masy

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak precyzyjnej

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zacznij od ACT/skroconego FBW, na plany dzielone przyjdzie czas.

Poszukaj w wyszukiwarce i postach podwieszonych i wklej.