trening do oceny.. wszelkie uwagi mile widziane

Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta..
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************


PŁEĆ:M
WIEK:22
WZROST:179
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:93
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35,5
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:59,5
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:99
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:na studiach cos kolo 20% ;/
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [100 x6] -
MARTWY CIĄG: [malo z racji problemow z kregoslupem ok 140 x 6] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [130 x 6] -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [90 kg x8] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [97x 6] -

****CEL*************************************************
Masa... W wakacje staralem sie robic redukcje... Poczatkowo przynosilka efekt pozniej wakacje wziely gore...
Wymyslilem sobie ze teraz zrobie troche masy a pozniej na ostro sprobuje troche podrzezbic


INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

Dieta u mnie lipa ... z racji uczelni i innych zajec ;/ poza tym jakos nie potrafie jej ogarnac ;/ zaplanowac itp ;/

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

A teraaz trening...

1.Pon
1.Podciaganie szeroki nachwyt 5s8p
2.Wioslowanie sztanga s4 12-10p
3.Sciaganie wyciagu do klatki uchwyt mlotkowy 3s 10 p
4. Szrugsy 4s 15-10p
5. Martwy ciag 4s 8-6
Brzuch
1a Spiecia 15
1b wznosy NN 15
1c skrety T z kijem na plecach 15 kazda srona
tak 3 razy

2. Klata
1. Hantle skos gora 4x10-8
2. Pompki na poreczach 5x10-8
3. Sciaganie raczek wyciagu 3x12
4. rozpietki na lawce prostej 3x15-12
Tric
1. Wyciskanie wasko 4x 8-6
2 FrAncuz 3x10-8
3. Sciaganie linek na wyciagu 3x15-12

3.Sroda wolne moze jakies aeroby zeby z siebie swiniaka nie zrobic ;d;d

4.czwartek
Nogi i brzuch:
1. przysiadu sztanga na plecach 4x8/6
2. Wykroki 3x10-8
3.Wyprosty NN siedzac 3x12
4.Zuraw 4x10-8
5.Uginanie NN w lezeniu 3x12
6. Wspiecia na palce stojac4x10-8
7.j.w. siedzac 3x12

Brzuszek

5. Piatek
Bary
1.Wyciskanie siedzac sprzed glowy 4x8-6
2. Wznosu hantelek bokiem w gore siedzac 4x15-12
3. Wzosy RR z wyciagiem przodem w gore/ podciagnaie wzdluz T 4x10
4. Unoszenie hantelek w opadzie T / tyl barkow na maszynie 4x12

Bic:
1. Sztanga stojac 4x10-8
2. hantelki siedzac z supinacja 3x10
3. modlitewnik na sztandze z uchwytem mlotkowym 3x12

mniej wiecej tak to ulozylem... prosze o korekty i o ogarniecie tego dzieki z gory

piszesz o problemach z kręgoslupem a w ankiecie ani słoaw o tym...

ponadto jesli nie ogarniesz diety to w trenowanie można sie raczej bawic niż powaznie podchodzic do sprawy...

ponadto wyniki, ktore wpisales sa naprawde dziwne...