Trening wprowadzający + trening na mase_Co o tym sądzicie?

Witam!
Śledzę to forum już od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałem się zalogować.
Od października zaczynam swoją przygodę z siłownią.
Jestem początkującym w dodatku ektomorfikiem mój wzrost 182cm przy 65kg wagi, a wiek 23lata.
Mam 2 plany treningowe, które chciałbym wdrążyć.
Pierwszy tzw. wprowadzający, chciałbym realizować przez pierwszy miesiąc, a drugi przez kolejne miesiące.
Co powiecie na te plany treningowe i czy dla tak początkującej osoby jaką jestem są odpowiednie?

Trening wprowadzający - przez pierwszy miesiąc

DZIEŃ 1
poniedziałek


Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12-15 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 12-15 powt.

Barki:
Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powt.

Bicepsy:
Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 12-15 powt.
Unoszenie przedramion ze sztangą w opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powt.

Uda:
Wykroki ze sztanga - 3 serie po 12-15 powt.
Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - 3 serie po 12-15 powt.

Brzuch:
Spinanie brzucha leżąc - 4 serie do oporu
Ćwicząc brzuch-przykładaj się do każdego powtórzenia. Staraj się mocno spinać mięśnie- do bólu

DZIEŃ 2
wtorek

Plecy:
Przyciąganie górnego drążka wyciągu siedząc - 3 serie po 12-15 powt.
Wiosłowanie na wyciągu- 3 serie po 12-15 powt.

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac - 3 serie po 12-15 powt.
Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie po 12 powt.

Tricepsy:
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 3 serie po 12-15 powt.
Prostowanie ramion na górnym wyciągu - 3 serie po 12-15 powt.

Uda:
Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie po 12-15 powt.

Łydki:
Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie- max. liczba powt.

Brzuch:
Unoszenie nóg - 4 serie po 30 powt.

ŚRODA - wolne

CZWARTEK - jak w poniedziałek

PIĄTEK - jak we wtorek


Trening na masę:

DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.

BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

DZIEŃ 2
wtorek

GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

Środa - wolne!

DZIEŃ 3
czwartek

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.

DZIEŃ 4
piątek

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.


Jeżeli chodzi o dietę to jutro powinienem mieć już gotowy plan żywieniowy. Jak już będzie to wrzucę byście rzucili okiem :)
Moim celem jest osiągnięcie wagi 80kg w czasie około 5 miesięcy.
Czy jest to do zrobienia w takim czasie i czy te treningi są odpowiednie?

Proszę o radę, i z góry dziękuję! ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: Wzrost masy ciała

Staż treningowy na słowni: bez stażu

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: W trakcie układania u dietetyka.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem daj po podciaganu sztangi do bica daj 3 serie i dodaj 1 cwiczenie.Na duże partwie mieśniowe 4 serie na mniejsze 3 serie a tak to micha ;)

A ja Ci powiem, że pomysł i sposób rozumowania dobry. Jako wprowadzenie zrób ACT (poprawia wydolność, przygotowuje do wysiłku, poprawia wiązadła i stawy, zmniejsza przyszłej kontuzji) jest o tym treningu napisane dużo w podwieszonych tematach. Potem odpowiednie dla Ciebie będzie FBW. Startowałem z podobnej wagi jak ty, na początku kariery (po ACT) wziąłem się za trening dzielony i dał dużo gorsze efekty, niż późniejszy Full Body Workout. Pozdrawiam.

Czyli odpuścić narazie te plany treningowe i wziąć się za ACT a potem FBW? Czy ktoś coś jeszcze może dopowie?

Dokładnie tak

Ok, w takim razie biorę się za szukanie czegoś ciekawego. Jak coś znajdę to wrzucę byście się wypowiedzieli.
Pozdrawiam