*60 minut aerobow
ŚNIADANIE
Ser twarogowy półtłusty 125 g
Tuńczyk w oleju 70 g
Jaja kurze całe 60 g
Oliwa z oliwek 10 g
BTW: 49/27/5 Kcal 460
2 SNIADANIE
Ser twarogowy półtłusty 125 g
Papryka zielona 100 g
Tuńczyk w oleju 70 g
BTW 43/12/7 Kcal 314
3 SNIADANIE (;p)
Powtorka z powyzszego
OBIAD (Przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Ryż brązowy 50 g
Papryka zielona 50 g
BTW 37/3/36 Kcal 325
POTRENINGOWY
Ser twarogowy półtłusty 125 g
Papryka zielona 100 g
Tuńczyk w oleju 70 g
BTW 43/12/7 Kcal 314
KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 125 g
Oliwa z oliwek 20g
BTW 23/26/5 Kcal 343
Ogolem: BTW 218/97/66 Kcal 2006
Monotonia diety nie jest dla mnie problemem. Zamiast papryki ofc wpadaja rozne warzywa o podobnych 'parametrach'.
Teraz uprzedze pytanie 'dlaczego tak malo ww?'. Ano wlasnie- dzieki tak okrojonej ich ilosci moge bez problemu zapanowac nad problemem kompulsow, ktore pojawily sie przy poprzedniej diecie. Po prostu wlaczam psychiczna blokade na wegle, ograniczam je tylko do posilku przedtreningowego i problem znika. Takze w tym momencie jedynie low carb wchodzi w gre.
Deficyt na poziomie -500 kcal.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 183
Obwód klatki: 94
Obwód ramienia: 25
Obwód talii: 84
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 25
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieg 60 minut przed sniadaniem codziennie.
Trening domatora 3x tydz.
Trening tabaty 1x tydz
Interwaly 3x tydz
Odżywianie: Wczesniej- redukcja na zbilansowanej diecie przerwana przez problem kompulsow.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bez zarzutu
Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina na aeroby i godzina treningu silowego dziennie jak najbardziej wchodzi w gre. Treningi niestety tylko w domu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje, ewentualnie jesli zajdzie koniecznosc jestem otwarty na sugestie
Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna zbilansowana
meeh