Dieta low carb redukcja do oceny

Mam prosbe o ocene diety, ktora w ogolnym moim mniemaniu moze uchodzic za jakas wariacje na temat low carb.

*60 minut aerobow

ŚNIADANIE
Ser twarogowy półtłusty 125 g
Tuńczyk w oleju 70 g
Jaja kurze całe 60 g
Oliwa z oliwek 10 g

BTW: 49/27/5 Kcal 460

2 SNIADANIE

Ser twarogowy półtłusty 125 g
Papryka zielona 100 g
Tuńczyk w oleju 70 g

BTW 43/12/7 Kcal 314

3 SNIADANIE (;p)
Powtorka z powyzszego

OBIAD (Przedtreningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Ryż brązowy 50 g
Papryka zielona 50 g
BTW 37/3/36 Kcal 325

POTRENINGOWY

Ser twarogowy półtłusty 125 g
Papryka zielona 100 g
Tuńczyk w oleju 70 g

BTW 43/12/7 Kcal 314

KOLACJA

Ser twarogowy półtłusty 125 g
Oliwa z oliwek 20g

BTW 23/26/5 Kcal 343

Ogolem: BTW 218/97/66 Kcal 2006

Monotonia diety nie jest dla mnie problemem. Zamiast papryki ofc wpadaja rozne warzywa o podobnych 'parametrach'.

Teraz uprzedze pytanie 'dlaczego tak malo ww?'. Ano wlasnie- dzieki tak okrojonej ich ilosci moge bez problemu zapanowac nad problemem kompulsow, ktore pojawily sie przy poprzedniej diecie. Po prostu wlaczam psychiczna blokade na wegle, ograniczam je tylko do posilku przedtreningowego i problem znika. Takze w tym momencie jedynie low carb wchodzi w gre.

Deficyt na poziomie -500 kcal.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 183

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 84

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 25

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieg 60 minut przed sniadaniem codziennie.
Trening domatora 3x tydz.
Trening tabaty 1x tydz
Interwaly 3x tydz

Odżywianie: Wczesniej- redukcja na zbilansowanej diecie przerwana przez problem kompulsow.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bez zarzutu

Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina na aeroby i godzina treningu silowego dziennie jak najbardziej wchodzi w gre. Treningi niestety tylko w domu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje, ewentualnie jesli zajdzie koniecznosc jestem otwarty na sugestie

Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna zbilansowana

co do diety nie bede sie wypowiadal jednak aero na czczo 60min to chyba przesada... popalisz miesnie a nie fat. Zreszta nie zemdlejesz podczas takiego biegania?

Za duzo tego twarogu, raz dziennie ok, zastap go piersia z kurczaka, wogole na redukcji staraj sie ograniczac nabial.

Nedzna, ta dietka...
Twarog, to slabe zrdlo bialka. Daj go na noc. Tunczyk, jezeli juz, to nie na oleju...

No i co z tymi tluszczami, skoro to LC ?