Wyciskanie sztangielek skos dodatni- 12/10/10/8 co tydzien zmieniam na sztange
Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10
Rozpietki 12/12/12/12
WT biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12/12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10/10/10
Uginanie nadgarstków podchwytem 25/25/25/25
Czw plecy
Wiosłowanie sztangą 12/12/12/12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej- 12/10/10
Ściąganie drażka wyciagu (uchwyt trójkątny) dolnego do brzucha 18/15/15/15
Szrugsy ze sztanga 20/15/15/15
Pt Barki, triceps
Wyciskanie sztangi zza karku- 12/10/10/8 co tydzien sztangielki
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12
Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc 12/12/10/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: pilka nozna w pon sr i pt
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: niemam
Przeciwskaznania medyczne: niemam
Zażywane suplementy: kreatyna