Dieta do oceny

1 posiłek
100 g płatkow owsianych
4 jaja gotowane
odrzywka białkowa kaizen serwatka , animal pak
2 posiłek
puszka tunczyka ( posilek szkolny ):>
3 przed treningowy
1 x ryz brazawy
250g piersi z kurczaka gotowanej
warzywa
4 po treingowy
250 g piersi z kurczaka torebka ryzu brazowego
5 200 g ryby pieczonej panga lub mintaj 1 łyzka oliwy z oliwek
6 twarog chudy 150 g aminokwasy

Wypełnij ankietę. Nic o Tobie nie wiemy, ciężko pomóc.

Wiek: 19
Waga : 81
Wzrost : 178
staz na siłowni rok chciałbym nabrac dobrej jakosci masy stad chcialbym wiedziec czy dieta jest dobrze ułozona

jakies warzywa i zdrowe tłuszcze spozywasz? poczytaj jeszcze, bo dieta słabo wygląda

no przecierz po przed i po treingu jjem warzywa do 5 tez do tego 1 lub 2 lyzki oliwy

Warzywa (ok. 200-300g) do każdego posiłku, poza okołotreningowymi.

Gdzie jest liczba Twoich treningów? Aktywność w trakcie dnia, tygodnia? Wyliczone zapotrzebowanie? Typ budowy? Etc...

Zapoznaj się z podstawiami, poczytaj posty podwieszone i wtedy odpowiedz. Tylko wtedy będzie miało to sens.

po pierwsze posiłki nie są zbilansowane, co to za posiłek w szkole tuńczyk sam?
jeśli chodzi o ryby unikaj pangi są inne świetne mrożone
co jeść w szkole przeczytaj linka z podpisu mojego

OK a mozecie mi powiedziec jedna rzecz do jakich posiłkow dawac oliwe? po treingowy??

unikaj po trenignu tłuszczu, przed treningiem mozesz dac jesli masz 2.5h przerwy do treningu

nie chodzi o samą oliwe, dodaj do diety orzechy włoskie/lniany, migdały, laskowe - wszystko się sprowadza do odpowiedniego bilansu kwasów tłuszczowych, koneicznie poczytaj o tłuszczach

pozdr

tluszcze najlepiej dodawać w malej ilosci do kazdego posliku procz po tereningowego ile zalezy od celu