Dieta tłuszczowa i kreatyna piro , citro

Hejka wszystkim!!!! Mam takie pytanko. Dowiedziałem się, ze jak sie nie ma tendencji ogólnych do tycia, to w celu zwiekszenia masy mieśniowej należy stosować dietę tłuszczową. Nie chce stosować żadnych suplementów. Chciałbym zwiekszyć materiał na mięśnie poprzez sporzywanie tych pokarmów co trzeba. Jadłem sporo serów białych i kurczaków - nic! To była dieta białkowa! Jeśli nie to, to może tłuszcze - nie wiem - marchew, ciastka i inne. Sam już nie wiem, co musze zjadać, żeby te diabelne mieśnie razem z treningami zaczeły rosnąć,bo oczywiście na razie jest guzik!
Czy ma ktoś jakieś sugestie???

ze jak sie nie ma tendencji ogólnych do tycia, to w celu zwiekszenia masy mieśniowej należy stosować dietę tłuszczową.

IMO herezje wyssane z palca.

Chcac zwiekszyc mase miesniowa, musisz zadbac o ogolny dodatni bilans kaloryczny. Oblicz zapotrzebowanie, dorzuc z 500kcal jesli jestes szczuply, a kalorycznosc opieraj w glownej mierze na weglach i facie. Z bialkiem nie przesadzaj.

Dzial odzywianie.

p.s Graty za odkopanie tematu archeologu

jaki stary post, nie myslalem ze ktos go kiedys odgrzebie :D

Bartek - Skerx to nieźle ujął... Dieta tłuszczowa ma wile zalet, ale nie jest to najlepszy sposób na budowanie masy. Węgle stymulują zatrzymywanie białka w mięśniach, gdyż kreują odpowiednie poziomy silnych hormonów anabolicznych - insuliny i IGF. Tłuszcze są jednak tutaj też bardzo przydatne, gdyż podnoszą poziom innego anaboliku - testosteronu. Natomiast - namiar białek, bez odpowiedniej osłony z węglowodanów i tłuszczów, silnie nakręca metabolizm i powoduje, że energia - zamiast zostać zużyta do dźwigania ciężarów czy budowania masy - rozprasza się w postaci ciepła.

Tak więc - umiarkowana ilość białka i tłuszczów plus dużo węglowodanów (najlepiej - złożonych).

z tymze slowa duzo weglowodanow
mozna interpetowac na min kilka sposobow

Jasne! Ale do prowadzenia pogłębionej dyskusji - potrzeba więcej szczegółowych danych.

nie da sie ukryc ze bez pelenego 'wywiadu srodowiskowego'
trudno stwierdzic jak duzo oznacza duzo

marchew i ciastka to takie sredni zrodla tluszczy...

zwlaszcza to pierwsze

Może kolega wyczytał gdzieś o karotenoidach - jako o związkach tłuszczowych?...