Plan do sprawdzenia

Wiek : 18
Staz : 2 lata
Wzrost : 175
Waga : 73
Cel : masa
Ulozylem plan na silownie (posiadam tylko lawke regulowana,drazek,sztange prosta lamana, hantle,przyrzad na nogi)
i mam pytanie czy taki moze byc ( co zmienic/dodac)
Poniedzialek
Plecy + przedramie
1. Martwy ciag 12/10/8
2. Wioslowanie sztanga 3x8
3. Drazek 3x10
4. Szrugsy 2x10
5. Przedramie podchwyt 2 x max
6. Przedramie nachwyt 2 x max

Środa
Klata + nogi
1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10/8/6
2. Wyciskanie hantli skos gora 3x10
3. Rozpietki skos gora 2x10
4. Rozpietki na plaskiej 2x10
5. Przysiad ze sztanga 3x10
6. Prostowanie na maszynie 3x10
7. Wspiecia na palcach 2x10

Czwartek
Barki + triceps
1. Wznosy bokiem 3x10
2. wyciskanie siedzac 3x10
3. Podciaganei sztangi wzdluz tulowia 3x10
4. Wyciskanie wasko 3x10
5. Wyciskanie francuskie 3x10
6. Pompki na poreczach 3x10

Sobota
Klata + biceps
1.Wyciskanie hantli na lawce prostej 10/8/6
2.Wyciskanie sztangi skos dol 3x10
3.Rozpietki skos dol 2x10
4.Rozpietki prosta 2x10
5.Biceps sztanga 3x10
5. Uginanie ramion z supinacja siedzac 3x10

Czy to napewno ankieta dla zaawansowanych?

normalna ankieta. wszystko wazne podalem

nie wiem co da ta glupia ankieta, tylko miejsce zajmuje jak wszysto opisalem wyzej
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Henox
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 18
WZROST: 175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: niewiem
OBWÓD BICEPSU: niewiem
OBWÓD ŁYDKI: niewiem
OBWÓD UDA: niewiem
OBWÓD BIODER: niewiem
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: niewiem
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: niewiem
OBWÓD BARKÓW: niewiem
OBWÓD NADGARSTKA: niewiem
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 73
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: niewiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: niewiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: niewiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: niewiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: niewiem
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: niewiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: niewiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: niewiem
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: niewiem
WYNIK TOTALNY BODY FAT: niewiem

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 4 tygodnie

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : niewiem

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2 lata cwiiczylem na roznych planach

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: bral
ALERGIE: braj
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek na nogi cwiczenie

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nei stosowalem
PODAZ KALORII: brak
ILOSC BIALKA NA KGMC: brak
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: brak
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: brak

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: na mase
PODAZ KALORII NA START: niewiem
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: niewiem
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: niewiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: niewiem

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-09-17 18:08:16

i co podalem ankiete. Sprawdzicie ten plan ?

nie wiem

Ty pie****niety czy mi sie tylko wydaje?

Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-09-19 09:22:20