Własny trening - prosze o pomoc w poprawie

Witam. Mam 19 lat nazywam się Maciek. Na siłowni ćwiczę już trochę ponad 6 miesięcy. Mam prośbę do was o skorygowanie mojego treningu.

A wiec wypisze mój trening. Trening powinien być na masę ale nie wiem czy dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz Piątki. Z góry mówię że każde ćwiczenie wykonuje 3 razy po 12 powtórzeń.

Poniedziałek ( klata - Triceps )

Klata

Ławeczka płaska - raz sztangielki raz sztanga
Ławeczka skośna (głowa w dół) to samo raz sztanga a raz sztangielki
Ławeczka skośna (głowa w górę) Tutaj tylko sztanga
Rozpiętki (tutaj albo siedzące albo leżące)

Triceps

Sztanga łamana do czoła pozycja leżąca
Linki razem 3 różne ćwiczenia na rożnych trzymadłach. To znaczy na płaskim ręce od góry. Na skośnym ręce od dołu i na takim czymś co ja to nazywam warkoczyki.

Środa (Nogi, Barki)

Nogi
Przysiady ze sztanga
Wykroki
wznoszenie łydek
Maszyna na tylną część uda
Suwnica

Barki

Ławeczka siedząca wznoszenie sztangielek z boku głowy do góry że nad głowa się łącza
Sztangielki na bok (razem)
Sztangielki do przodu ( oddzielnie)
Ławeczka siedząca (sztanga za głowę)
Ławeczka siedząca (sztanga przed głowę)

Piątek (plecy, Bicepsy)

Plecy:

Wiosłowanie sztanga
lewa ręka oraz noga oparta na ławeczce a prawa ręka podnoszę ciężarek do góry w pionie. Nie wiem jak opisać te ćwiczenie.
Podciąganie się na drążku 3 razy po max na szerokim uchwycie.
Oraz taka maszyna jakby wiosłowanie na siedząco

Bicepsy:

Hantelki 3 razy z boku ciała do góry
Hantelki młotkowe
Hantelki z przodu ciała do góry
Sztanga łamana

I mam pytanie do was. Co sądzicie o tym aby zacząć brak kreatyne?

Taki jest mój trening. Czasami jak się nie zmęczę za bardzo to robie więcej ćwiczeń. A więc proszę o ocenę mojego treningu jak byście mogli. Z góry dziękuje.

Maciupek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 191

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: troche ponad 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka 1-2 w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: wysoko kaloryczna (przynajmniej 3 posiłki dziennie ciepłe) oraz kilka normalnych. Ogólnie to z 6-7 posiłków dziennie.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: raz zażywałem mutant mass ale już skończyłem, myśle nad przejsciem na kreatyne ale nie wiem jaka i czy powininenem.

ja proponuje trening FBW. w szczególności jeżeli masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe.

To czy 'przymasujesz' zależy od twojej diety, mniej od treningu.

Kreatynę sobie odpuść. Do niczego nie jest ci potrzebna...