ostatnio postanowiłem wrócić do ciągłych ćwiczeń. Być może w końcu dojrzałem do tego sportu. :)
Zakupiłem ławeczkę keltona, regulowana + modlitewnik
2x hantelki, i ogółem 90kg obciążenia... a więc jest czym poszaleć. ;)
Otóż, chciałbym wrócić do wcześniejszej formy i ćwiczyć już na stałe. :) Ćwiczyłem już wcześniej przez 1,5 roku, ale miałem Teraz roczną przerwę więc to tak... jakbym zaczynał znów z zerowym dorobkiem - od początku, niczym nowicjusz.
Poprzedni stan to 78 kg przy 182 cm wzrostu. Aktualnie. ? Żenada. 63kg przy 183/184 cm wzrostu. Kompletna kiła, wyglądam niczym wieszak na ubrania.
Dieta. ? Aktualnie chciałbym ustalić sobie porządny trening, a dopiero później ustalenie diety oraz ogólnego zapotrzebowania na substancje odżywcze.
Prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Wiem, że powinienem ułożyć go sam, ale jest ich tyle, że nie mam pojęcia jak do tego podejść.
Jakieś ACT, ogólnorozwojówki itd.
Moim priorytetem jest masa. ! Prosibym o pomoc, i ułożenie treningu w taki sposób, bym mógł wykonać wszystkie ćwiczenia z dostępnym mi sprzętem. !
P.S. Początkowo nie zamierzam brać żadnych, jakichkolwiek odżywek. Stwierdzam, że na tym etapie na samym jedzeniu, odpowiednich treningach i odpoczynku jestem w stanie dojść do tych upragnionych 70 kg. :) Po cholerę, mam wydawać kasę na odżywki skoro naturalnie jestem w stanie wyciągnąć z siebie identyczne wręcz efekty. :)
pozdrawiam i proszę o pomoc. !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa. !
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna regulowana ławka
modlitewnik, sztanga, hantelki, 90kg obciążenia
Dieta: układam. !
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kiedyś kreatyna, białka, boostery NO