plan do poprawy oceny masa/sila

witam zrobilem taki plan nie wiem czy jest dobry wiec pisze ;]

Zestaw A:

podciganie na drazku nachwytem 2s x 10
Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 10 powtórzeń.
Martwy Ciag 3x 10pow
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15[rozgrzewka] 12 10 8 6 6 4 [zwiekszajac kilo]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie po 10 powtórzeń.
Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 10 powtórzeń
francuz w lezeniu 2 serie po 10

Zestaw B:

Podciąganie na drążku 3serie po 10pow
Uginanie z hantlami na biceps 2s po 10
uginanie hantli o kolano 2s po 10
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej [skos w górę 30-45stopni] 2 serie po 10 powtórzeń.
wyciskanie sztani na lawce skos w gore 2s x 8 6 6 4
Wyciskanie hantli w siadzie na barki 2serie po 10powrz
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 x 10 pow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: sila/masa

Staż treningowy na słowni: 6miech ponad

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka

Dieta: bedzie[na cykl]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na cykl creta

partie od największych do najmniejszych...
po jednym ćwiczeniu na partię.

Przysiad zostaw w planie A a MC daj do planu B jako pierwsze ćwiczenia.

Zestaw A:

podciganie na drazku nachwytem 2s x 10
Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 10 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15[rozgrzewka] 12 10 8 6 6 4 [zwiekszajac kilo]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie po 10 powtórzeń.
Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 10 powtórzeń
francuz w lezeniu 2 serie po 10

Zestaw B:

martwy ciag 3x 10
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej [skos w górę 30-45stopni] 2 serie po 10 powtórzeń.
wyciskanie sztani na lawce skos w gore 2s x 8 6 6 4
uginanie hantli o kolano 3s po 10
Wyciskanie hantli w siadzie na barki 2serie po 10powrz
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 x 10 pow

teraz lepiej?

plan A
kolejność

Przysiady3-4s
drążek 3s
wyciskanie na poziomej 3s... nie tak jak masz napisane
wyciskanie sprzed głowy 2-3s
uginanie sztanga2s
francuz w leżeniu 2s

plan B

MC 3-4s
tu dodaj wiosłowanie na plecy 3s
wyciskanie na skosie 3s
wyciskanie hantli w siadzie 2-3s
młotki lub hantla z supinacją 2s
i proponuje pompki na poręczach lub odwrotne... 2s

thx za pomoc