jak zrzucić zbędne kg

witam!
Prosze o porade, chciałabym schudnac ok 7kg.
Ile kcal powinnam spożywac, o jakich porach dnia i jakie produkty zupełnie wykluczyc, aby zrzucic zbedne kg i jednoczesnie ładnie ukształtowac ciało i pozbyc się cellulitu?
Dziekuje za odpowiedź.

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 57

Wzrost: 166

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 73

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 26,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: spozywam sporo pieczywa, serów, kiełbasek, jogurtów, sporadycznie słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, ćwiczenia w domu ok 3-4razy/tydz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, aby schudnąć

Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany
materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory,
których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten:
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić?
Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu

Odchudzanie
https://www.sfd.pl/odchudzanie/

Znajdziesz tam tematy podwieszone (na samej górze), w których napisane
jest jak od A do Z ułożyć i dopasować do siebie dietę.
Następnie założysz tam temat i wyślesz dietę, którą przygotowałaś.
Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę
drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia.


Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest
niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn.
bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody,
skakanka itp.

Trening pomogą ułożyć Ci w dziale

Trening dla poczatkujących
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz
do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie
korzystanie z tego Atlasu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy i
drukujemy :) Powodzenia!