Jak pomogłem daj soga. Masa Masa Masa!
Co dorzucić do tej diety jeszcze, bo chyba mam za mało kcal jak na początek, czym zastąpić potem mięso, bo to mi się pewnie przeje.
Co sądzicie o tym, żeby dorzucić 100g makaronu po treningu?
Zmieniony przez - garenge w dniu 2010-09-19 18:02:34
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
/pozdr
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
/pozdr
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
Więc tak
Ważysz 100kg, z tego co widzę w profilu przy wzroście 184. Powiedz mi, czy masz bardzo dużo tłuszczu? Skoro pływasz już tak długi okres czasu to wnoszę, że powinieneś też mieć dobrze rozwinięte mięśnie, ale najlepiej wrzuć kilka fotek sylwetki - przodem, tyłem i bokiem.
Bardzo dobrze, że pływasz i chcesz chodzić na siłowni.ę. Ja bym Ci poradził spróbować dodać jeszcze 1 dzień na siłowni, a aeroby robić sobie bezpośrednio po siłce w granicach 20-30min. Na basenie utrzymujesz tętno aerobowe /czyli bez zadyszki/?
Dietę przy takiej aktywności bym ustalił na 3000kcal lekko. 2,5g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszta węgle.
Węgle skoncentruj glównie w pierwszym posiłku i okołotreningowych. Białko pełnowartościowe w każdym posiłku a tłuszczu unikaj przed i po treningu. Nie zapominaj również o warzywach, bo jeśli masz tylko tego ogórka i pomidora to jest zdecydowanie za mało przy dużej podaży białka.
Tak więc rozpisz dietę na tą kaloryczność, pamiętając o tym co napisałem, wklej i sprawdzę
/podzr
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html