Szacuny
0
Napisanych postów
61
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
499
Prosił bym was o efektywny trening/plan na masę.
taki na 4 dni coś w tym stylu (pon,środa,piątek,sobota)
A i martwy ciąg odrzucam jaki i podobne ćwiczenia ponieważ nie chce uszkodzić kręgosłupa i jeszcze urosnąć ;)))
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 56
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: przed siłownią pływałem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Szacuny
5
Napisanych postów
5082
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18699
MC ani zadno inne ćwiczenie nie hamuje wzrostu ani nie uszkadza kręgosłupa, moge powiedzieć więcej wzmacnia prostowniki i całe nasze plecy. Ćwicząc poprawnie technicznie i z głową nic ci się nie stanie a MC i przysiady to podstawowe ćwiczenia do budowania masy mięśniowej.
Szacuny
6
Napisanych postów
1793
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11645
Nikt by Ci nie ułożył, musisz zrobić to sam w oparciu o odpowiednie tematy. A to czy się szybko regeneruje czy nie to nie możesz jednoznacznie stwierdzić :) Pozdrawiam