pierwszy własny plan...

Płeć :mężczyzna

Wiek :16

Waga :61-62

Wzrost :173

Cel treningowy :masa/siła

Staż treningowy na siłowni :8-9mies

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :nie będę kłamał brak;/

Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg ...;/

Zażywane suplementy :z 3-4 mies temu Crea Caps

Witam miałem ułożony plan przez trenera jednak zapodział mi się on a nie chcę zawracać mu znów "dupy" więc stworzyłem własny wiem że nie jest on idealny więc proszę o poprawki..

PONIEDZIAŁEK:
KLATA+KAPTURY/BARKI
KLATA:
1.Wyciskanie płasko 12/10/8/8 i tutaj chciałbym się zapytać czy nie moógłbym zrobić np 10/8/8/4/4 bo że tak powiem słabo mi idzie wyciskanie i chciałbym siłe poprawić w tym ćwiczeniu..
2.Rozpiętki 12/10/8/8
3.Wyciskanie Sztangielek skos górny 12/10/8/8
KAPTURY:
-takie ćwiczenie nie wiem jak się nazywa ale na necie obcziłem bierzemy talerz w ręce wyciągamy przed siebie i podnosimy w góre i dół 12/10/8/8
-Wyciskanie Sztangielek w siadzie 12/10/8/8
-Sznugsy 12/10/8/8

ŚRODA
BICEPS+TRICEPS
BICEPS:
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/8/8
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/88
-Uginanie przedramoion ze sztangielkami młotkowe 12/10/8/8
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8/8
-takie jak by ściąganie linki do dołu... 12/10/8/8
i czasem jeszcze wyciskanie fransuckie sztangą siedząc 12/10/8/8

PIĄTEK
KLATKA+PLECY
KLATKA-to samo co w poniedziałek..

PLECY:
-Martwy ciąg 12/10/8/8
-Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8
i czasem podciąganie ..

tak wygląda mój plan ..

Plan do nieczego, poczytaj w tematach podwieszonych o splicie.
Czemu nie możesz ćwiczyć nóg ?

plan do zmiany. klatka raz w tygodniu. czmeu nie moze byc nóg?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 19:42:35

coś z kolanami przez piłkę nożną nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu ;/

byłeś z tym u lekarza ?

niestety niee.. lecz nidługo mam zamiar umówić się na wizytę a co do tej klatki czy taki system poprawiłby siłe i masę ?

co do klatki to ćwicz ją raz w tygodniu, rozpiętki dawaj na koniec ćwiczenia.

np takim systemem:
klatka+biceps
barki+triceps
plecy

ogólnie ogarnij plan i wklej go, bo aż sie prosi zeby go poprawić jak piszesz "czasem" to "czasem" tamto zrobie, albo robisz albo nie.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-17 20:46:08