Prosba o ocene diety!

Siema wszystkim Jestem nowym uzytkownikiem jednak od jakiegos czasu czytam na biezaco nasze forum. Tak sie sklada ze od jakiegos czasu ( 1,5 miesiąca ) chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i chcialbym was poprosic o ocene mojej diety.. moim celem jest nabranie masy miesniowej.. Chcialbym tez dodac ze gram zawodowo w piłke nozna i oprocz silowni tez codziennie trenuje w klubie..

1. Sniadanie 9:30 - Płatki owsiane/pszenne Fitness + mieszanka orzechów + suszone rodzynki bądz suszone zurawiny oraz mleko 0,5 %

2. Silownia 10:30

3. Zaraz po silowni o 11:45 banan badz jogurt owocowy oraz odżywka białkowa ( 30 g + 150 ml wody )

4. Posiłek po siłowni miedzy 12:30-13 - 100 g piersi z kurczaka + 200 gram makaronu (bądz kasza lub ryż) plus jakis tam sosy własnej roboty bądz sos bolonski/slodkokwasny ( nieznaczne ilosci )

5. Trening w klubie - 15:00

6. Posiłek potreningowy 17:00 - 200g ryzu (kasza, makaron) plus 100 g piersi z kurczaka + roznego rodzaju sałatki oparte na pomidorach i zielonym ogórku

7. Kolacja - 20:00 - Omlet z szesciu białek jaj plus chudy twaróg bądz tunczyk

8. Przed snem kolejny raz odzywka bialkowa taka sama ilosc jak rano..

Czytalem tez ze do rozwoju masy miesniowej potrzebna jest ilosc białka przynajmniej 2 g na 1 kilo masy działa.. waze 64 wiec daje to 128 gram białka na dzien.. z obecnej diety wychodzi mi okolo 140 g białka dziennie - jak to wszystko ocenicie? Pozdrawiam i czekam na uwagi! :)

wzrost: 175
waga: 64
wiek: 20

Podaj BTW, przed siłownia dodaj wiecej weęgli. Za mało zdrowych tłuszczy i ważyw.

Btw kazdego posilku nie liczylem, skupialem sie bardziej na ilosci samego białka i dziennie wychodzi mi 140 g z jedzenia i odzywki białkowej.. ale policze btw i jak najszybciej je tutaj podam :) a co do tluszczy to w ciagu dnia przegryzam orzechy, wszystkie potrawy przygotowuje na oliwie z oliwek i na kolacje jem zamiennie z omletem ryby.. istnieja jeszcze inne zrodla tych zdrowych tluszczy? I czy macie jeszcze jakies uwagi badz inne oceny tej 'diety'? :)

Czytalem tez ze do rozwoju masy miesniowej potrzebna jest ilosc białka przynajmniej 2 g na 1 kilo masy działa

o węglach i tłuszczach nic nie pisalo? policz btw dla całego dnia i podaj, podaj tez wyliczone zapotrzebowanie, z tłuszczy dodaj do diety orzechy włoskie lub olej lniany, są jeszcze migdały i laskowe