Plan ćwiczeń do oceny na klatke piersiową

Chciałem podać swój plan treningowy na klatke piersiową i prosiłbym aby ktoś go ocenił ewentułalnie poprawił.
Moje dane:
-wzrost-168cm
-waga-50kg
-wiek-14lat
-początkujący

Dysponuje sprzętem takim jak:
-drążek
-sztangielki po 5kg x2


A oto mój plan treningowy na klatke piersiową:
1.Zwykłe pąpki 12 razy
2.Pąpki z nogami wyżej nóg 12 razy
3.Pąpki z rękami wyżej nóg 12 razy
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 razy
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 razy
6.Podciąganie na drążku 10 razy podchwytem
7.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 razy


TO WSZYSTKO POWTARZAM 4 RAZY

PROSZE BARDZO O POPRAWKE JEST TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 50 kg

Wzrost: 168 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg x2 drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan jest zły, poczytaj o treningu domatora.
Zresztą lektura dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-17 20:36:46