Plan HST

Witam, jest to kontynuacja tematu:
https://www.sfd.pl/Co_po_5_10_15_-t646200.html

Skuszę się jednak na trening HST.

Co o tym myślicie?

Nogi: Przysiady ze sztangą 1s.
Wspięcia na palce - od 10tek 2s.

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 1s.
Rozpiętki 1s.

Plecy: Podciąganie 2s.

Wiosłowanie 1s.

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s.

Czworoboczny: Szrugsy 1s.

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s.

Biceps: młotkowo 1s.

Triceps: Francuz w siadzie 1s.

15-10-5-(5 - nie będę miał możliwości negatywnych powtórzeń).

Suplementy (mało istotna sprawa w tym temacie): Universal Creatine Powder 400g. (od początku cyklu HST do końca), ostrowia wpc i carbo do uzupełnienia dietki.

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-09-17 22:14:39

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-09-17 23:26:59

Na nogi cały czas 1 serie przez 15,10,5?
Ja bym dał 15-2serie, 10,5-3 serie przysiadów.
Ja tak robię i rozstępy mi sie porobiły

Wywal rozpiętki i jak już musisz mieć 2 ćwiczenia na klate to daj sobie wycisk sztangielek i dips

plecy git

barki bym zrobił samo żołnierskie wyciskanie 1,2,3 (15,10,5)

biceps i triceps po 1 seri?
według mnie w 10 i 5 może sie przydać jeszcze 1 seria :)

brzuch i kark jeszcze dodaj

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-09-18 09:38:41

Zgodnie z Twoimi zaleceniami:

Nogi: Przysiady ze sztangą 15powt/2s 10,5/3s.
Wspięcia na palce - od 10tek 2s.

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 15powt/1s 10,5/2s
Dips 1s.

Plecy: Podciąganie 2s.

Wiosłowanie 1s.

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s.

Czworoboczny: Szrugsy 1s.

Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5)

Biceps: młotkowo 1s/15, 10/5 2s.

Triceps: Francuz w siadzie 1/15s., 10/5 2s.

Brzuch: Uginanie kolan do klatki piersiowej z dołączanym ciężarem. 15 1s/10 2s, 5/ 3s.

Masz już żołnierskie wyciskanie na barki (czyli na stojąco z klaty)

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. więc to wywal

I pamiętaj że micha to podstawa

Aa. Ja bym na bica dał normalnie :)


Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-09-18 11:10:13

Nogi: Przysiady ze sztangą 15powt/2s 10,5/3s.
Wspięcia na palce - od 10tek 2s.

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 15powt/1s 10,5/2s
Dips 1s.

Plecy: Podciąganie 2s.

Wiosłowanie 1s.



Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5)

Czworoboczny: Szrugsy 1s.

Biceps: uginanie z hantlami 1s/15, 10/5 2s.

Triceps: Francuz w siadzie 1/15s., 10/5 2s.

Brzuch: Uginanie kolan do klatki piersiowej z dołączanym ciężarem. 15 1s/10 2s, 5/ 3s.

Sorry zagapiłem się;)

Mógłby ktoś doświadczony jeszcze to przeanalizować?