proszę o pomoc w przebudowie treningu.

zacząłem robić od tego tygodnia split każda partia trenowana 2 razy w tyg. wzorowałem się na:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Oto mój plan ćwiczeń:
w pon mam 24 serii
wtorek: 28 serii
i czwartek znowu 24 serie
piątek 28 serii.

w pon. robię to samo co w czwartek, a we wtorek robię to samo co w piątek.
Przedstawię teraz jakie robiłem ćwiczenia i ile serii:)

poniedziałek/czwartek:
klatka, barki, triceps, brzuch:
klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12,10,8)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s (12,10)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s (12,10,8)
barki:
1. sztrugsy 'wznosy barków" 3s (12,10,8)
2. wznosy gryfa łamanego do brody stojąc 3s (12,10,8)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
triceps:
1. prostowanie ramion na wyciągu 3s (12,10,8)
2. wyciskanie francuskie gryfa łamanego leżąc 3s (12,10,8)
brzuch:
1. wznosy na drążku 2s (12,10)

w nawiasach (..,..) podaję ilość powtórzeń

jak zauważyłem teraz to robię błąd;/ po:
1. za dużo robię serii na jednym treningu co zmniejsza moją efektywność i spieszę się tylko by zmieścić się w 1h 40 minut
2. ciągle robię serię 12,10,8 lub 12,10
3.brak odpowiedniej rozgrzewki
4. sztrugsy są na plecy, a nie na barki
5. na jednym treningu nie powinno się robić nóg i pleców;/ po przysiadach ze sztangą nie powinno się robić martwego ciągu bo zbyt nadweręża się kręgosłup.
6. na jednym treningu powinna być trenowana jedna duża grupa mięśniowa i jedna mała;/

wtorek/piątek:
Nogi, plecy, biceps, przedramię.
Nogi:
1. przysiad ze sztangą 3s (12,10,8)
2. Wspięcia na palce w staniu 2s (12,10)
3. prostowanie nóg w siadzie 3s (12,10,8)
4. Uginanie nóg leżąc 2s (12,10)

Plecy:
1.MC (martwy ciąg) 3s (12,10,8)
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s (12,10,8)
3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12,10,8)

biceps:
1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3s (12,10,8)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
3serie (12,10,8)
3. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s (12,10)
przedramię:
1. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s (12,10)

proszę o nie pisanie takich postów jak:
za dużo serii, co ty robisz? poczytaj to tamto.
tylko jeśli ktoś może pomóc to proszę,..
na przykład w połączeniu innych partii np: w pon.
klatka, plecy, triceps a w piątek nogi, barki, biceps czy coś takiego i ile mniej więcej serii robić na jednym treningu. proszę o pomoc, bo ja ciągle zmieniam treningi i jak sam za coś się wezmę to źle, robię coś 2 godziny i potem ktoś mi podaję gotowca i okazuję się, że żal czy coś. proszę o rady, ile serii robić na treningu itp. Przepraszam bo wiem że bardzo dużo napisałem, może nawet za dużo...
proszę o wyrozumiałość i pomoc:)

Ankieta!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 61.7

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko protein x5 olimp ( jakoś tak się nazywa)

zastanawiam się nad połączeniem podobnym do kolegi, on ćwiczy tak:
poniedziałek : plecy, brzuch
wtorek : klatka, biceps
czwartek : nogi, brzuch
piątek : barki, biceps

a w środę,sobotę i niedzielę wolne...
Chciałbym mieć podobny plan np, w pon. klatka, triceps, wtorek, nogi biceps itp.
Byle partie ze sobą nie kolidowały i mam zamiar przez pierwsze 4 tygodnie ćwiczyć że w każdy pon. ćwiczę tak samo: np jak klatka to wyciskanie, rozpiętki i wyciskanie sztangielek, a po 4 tygodniach zmienić niektóre ćwiczenia by nie dojść do monotonii i braku motywacji. co myślicie? tylko jak ułożyć partię mięśni?
ja myślę, że w poniedziałek mogę ćwiczyć: klatkę i triceps, a w reszcie dniach to nie wiem i proszę o pomoc.

przez pierwsze 4 tygodnie chcę ćwiczyć te same ćwiczenia, by nauczyć się je wykonywać jak najlepiej.

o ile się nie myle zakładałeś już podobny temat?! I z tego co mi sie wydaje na twój staż odpowiednie będzie FBW.