Trening ukierunkowany na siłę w wyciskaniu

Witam. Mam 179cm, 87kg wagi, 3,5 roku stażu. Niedługo chce zacząć cykl kreatynowy i pragnę go maxymalnie wykorzystać pod kątem siły w wyciskaniu. Potrzebuje dobrego i sprawdzonego treningu. Od roku trenowałem treningami z działu TRÓJBÓJ SIŁOWY, teraz chcę coś innego dla odmiany. Chciałbym aby w planie były uwzględnione takie ćw. jak rozpiętki czy skos. Co polecacie ? Widze, że na forum krąży wiele treningów opartych na różnych metodach, ale właśnie problem w tym, że niewiem któy wybrać. Obecnie ciskam 140, chciałbym po cyklu aby pękło 150. Dieta jest +300kcal. Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html 

długo juz tak trenujesz nieprzerwanie na siłę?

W tym roku rozpoczałem treningi typowo siłowe, wcześniej masa, wytrzymalość itp. Między cyklami treningowymi robie 10-14 dni przerwy. W tym roku właśnie też miałem przez czerwiec-lipiec taką odskocznie i robiłem HST żeby zbytnio nie zajechać układu nerwowego ciągle jadąc "siłówkami". 15-10-5 teraz raczej robił nie bede, bo zależy mi na max uzyskaniu siły w 6 tyg, a jego sie robi dosc długo. Zamierzam sie za niego zabrać lecz od nowego roku. Teraz mi na myśl przychodzi SHOTGUN, tyle że niewiem co mi tutaj poradzicie, może jakieś inne "mocniejsze" metody ?


Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-09-19 10:28:34

no ale jesli zalezy CI na treningu zapewniającym maksymalne efekty w kwestii siły t jest nim wlaśnie trening -jak to nazwałes typowo siłowy; tutaj więc pojawia się mała wątpliwośc, ktorąaby rozwiać przybliz ów sposob treningu ktorym dotychczas trenowałeś- i z jakimi efektami?

Robiłem trening 5x5, następnie 10tygodniowy plan wyciskania leżąc, przed zawodami przez około 5 tygodni robiłem trening metodą ciężko atletyczną (na jedynkach), potem HST no i teraz robię trening klaty 3x w tygodniu wg. RONI 23: https://www.sfd.pl/Trening_na_poprawienie_rekordu_w_wyciskaniu-t559596.html
Jak go skoncze chce zrobić małą przerwe, a następnie zrobić cykl kreatynowy i uzyskać możliwie jak największą siłę w WL( chciałbym te 7.5-10kg).
Co do efektów to różnie, dobrze reaguje na częste zmiany treningów, monotonia w moim przypadku nie działa. Z tego co widze to najlepiej działają na mnie treningi 3x w tyg. Oprócz tego, który teraz robie robiłem jakiś rok temu Trening Niemieckich Ciężarowców również 3x w tyg. i sprawdził się świetnie.
Tyle, że teraz naszła mnie chęć teraz aby sobie pomachać jakieś rozpiętki czy jakiś skosik, bo przy tych treningach w ogóle nie było to uwzględnione... Ale mimo chęci innych ćwiczeń na klatke moim głównym celem jest nacisk na siłę w WL i to chce realizować.


Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-09-20 07:03:50

wlaściwie nie bez powodu w takich planach nie uwezględnia sie rozpietek i tego typu ćwiczeń, mysle, ze jesli chcesz to wszytsko połaczyć- przez jakis okres- co może wpłynąć dobrze na "odreagowanie" mięsci i cun- to proponuję przetestowac metody na tzw. siłe kulturystyczną - choc wlaściwie programy 5*5 można też w pod tą metode podciągać, jednak aby tak sie stało treningi powinny byc raczej o mniejszej czestotliwości a z dodaniem wspominanych juz ćwiczeń, jak rozpiętki czy wyciskania w skosie[sztangielek najlepiej]

Mógłbym zrobić ten trening SHOTGUN, ponieważ myśle, że może mi coś tam dać i taka odskocznia od treningów strikte silowych. 5x5 robiłem i zbytnio nie chce wracać do niego.

no to rob

apokalipsa dzięki, wierze że Twoja odp jest szczera i moge oczekiwac jako takich efektów po tym treningu. Oczywiscie dieta, suple, regeneracja bedzie odpowiednia.