MASUJEMY, ,,bo liczy się sport i dobra zabawa" :)

WITAM, postanowiłem założyć DT aby sledzic swoje postepy.
Może coś o mnie :

Nazywam się Mateusz, obecnie jestem w 4 technikum (klasa maturalna) ale dosc o tym bo to jest nudne:) , jestem piłkarzem, w piłke gram od dziecka a z żelastwem zmagam się od poczatku tego roku, chodzę na siłownie ponieważ lubie cwiczyc nie chce być wielki poprostu chce dobrze wygladac zamierzam poki co przymasowac gdzies do 85 kg (obecnie mam 78-9) a nastepnie robic rzezbe , chodze na siłke 3 razy w tygodniu trening wyglada nastepująco :

1 dzien :

Klata Biceps Brzuch :

Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8

wyciskanie skos 4 serie ( -/ / - )

rozpietki 4 serie

nadobicie czasami jedna seria POmpek

bic:

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 6-10
Mlotkowy 3 x badz Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

brzuch :

unoszenie nog w zwisie 4 x 15
brzuszki skretne lewa reka prawe kolano i na odwrót 4 x 30
brzuszki 4 x 25-30
brzuszki z nogami tworzacymi kat 90 stopni 4 x 25

2 dzien :

Plecy Triceps

Podciaganie na szerokim 4 x max (zazwyczaj 6-8 powtorzen)
sciaganie drązka za plecy 4 serie 8-10
wyprosty tulowia 4 x 10 + obciazenie
wioslowanie sztangielka 4 serie
wioslowanie sztangielkami na laweczce lezac 3 x


Wyciskanie wąsko 3 serie
prostowanie ramion na wyciagu 3 serie
wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi


3 dzien

Nogi Barki Brzuch

przysiady ze sztanga na barkach 4 x
wykroki z hantlami 4 x
spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 x a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna po 4 serie 3 maszyny + lydki

Arnoldki 3 serie
Podciaganie sztangi do brody 3 serie
wioslowanie na barki na tylny akton bo nie znam innych cwiczen na tylni akton

i na dobicie wyciskanie sztangi zza głowy

brzuch :

unoszenie nog w zwisie 4 x 15
brzuszki skretne lewa reka prawe kolano i na odwrót 4 x 30
brzuszki 4 x 25-30
brzuszki z nogami tworzacymi kat 90 stopni 4 x 25

diete staram sie przestrzegac:

1. Jajecznica + płatki owsiane
2. Ryż + Serek wiejski + pomidor czy tam ogorek + oliwa z oliwek
3. Ryz + kurak + pomidor czy tam ogorek
4. Ryz + kurak + pomidor czy tam ogorek
5. Serek wiejski + 2-3 kanapki ( moga byc z serem lub wedlinką )
6. Twarog + oliwa z oliwek 2 nakretki

czasami zgrzesze zjem cos na slodko , w miedzy czasie jem tez owoce :)

to tyle , bede starał sie codziennie zamieszczac relacje z dnia. :)

daj zdjecia

wysmiejecie mnie , ale dam jak wroce z meczu pod wieczór