dieta do oceny.

Siemka panowie mam do was prosne o sprawdzenie i ewentulna korekte mojej diety

Dieta na około 3500 kcal

Posilek 1
- 100g platków owsianych
- 150 ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 1 jablko
Posilek 2
- 100 g makaronu z sosem slodko-kwasnym
- bukiet warzyw z pokrojona piersia z kurczaka
Posilek 3
- 200 g piersi z kurczaka
- 100 g ryzu
- 15 g oliwy z oliwek
Posilek 4
- 100 g makaronu
- 100 g sera twarogowego
- 1 jablko
Posilek 5
- 250 g twarogu/ serek wiejski
- 15 g oliwy z oliwek

przewidywane przerwy miedzy jednym a drugim posilkiem - 3 goodz

czekam na odpowiedzi i z gory dzieki

jak wygląda rozkład bialek, ww i t diety, jakies dane o sobie, kiedy trening? dieta na mase?

no wlasnie o nawazniejszym zapomnialem sorry:D

no to od poczatku
wiek 23
wzrost 175cm
waga 71kg
trening na mase 4-5 razy w tyg

a tak to sie prezentuje po podliczeniu:

Posilek 1
- 100g platków owsianych 366kcal, b;12g w;70g t;7g
- 150 ml mleka 2%
- 15g oliwy z oliwek 132kcal, b;0g w;0g t;14g
- 3 jaja cale gotowane 250kcal, b;25g w;1,2g( bralem z tabel sfd troche sie zdziwilem myslalem ze bedize wiecej) t;19g
- 1 jablko 46 kcal, b;0,5g w;12g t;0,5g

lacznie kcal;794 b;28g w;84g t;40g

Posilek 2
- 100 g makaronu z sosem slodko-kwasnym 375 kcal, b;12g w;80g t;2g
- bukiet warzyw z pokrojona piersia z kurczaka- tu za bardzo nie wiem jak policzyc

lacznie kcal; okolo 500 b; 20g w;100g t;7g

Posilek 3
- 200 g piersi z kurczaka 200kcal, b;45g w;0g t;3g
- 100 g ryzu 355kcal, b;8g w;78g t;1g
- 15 g oliwy z oliwek 132kcal, b;0g w;0g t;14g

lacznie kcal;687 b;53g w;80g t;18g

Posilek 4
- 100 g makaronu 375 kcal, b;12g w;80g t;2g
- 100 g sera twarogowego 133kcal, b;18g w;3g t;4g
- 1 jablko 46 kcal, b;0,5g w;12g t;0,5g

lacznie kcal;556 b;31g w;95g t;7g

Posilek 5
- 250 g twarogu/ serek wiejski 332kcal, b;47g w;9g t;12g
- 15 g oliwy z oliwek 132kcal, b;0g w;0g t;14g

lacznie kcal;464 b;47g w;9g t;26g

z calego dnia wychodzi: kcal 3001 b;179g w;368g t;98g

trening miedzy drugim a trzecim posilkiem. jak widac brakje mi okolo 500kcal. myslalem o tym zeby powtorzyc posilek nr 2 i wtedy bylo by tak jak trzeba. czy moze tak byc czy cos jeszcze zmieniec?

bialko obniz, 2.2g/kg masy ciała wystarczy, tluszcz 1-1.2g, reszta węgle, 3000kcal powinno byc ok w razie czegos będziesz lekko podbijal/obnizal - w zaleznosci jak będzie szło

Posilek 1
- 100g platków owsianych 366kcal, b;12g w;70g t;7g
- 150 ml mleka 2%
orzechy włoskie, rodzynki
- 3 jaja cale gotowane 250kcal, b;25g w;1,2g( bralem z tabel sfd troche sie zdziwilem myslalem ze bedize wiecej) t;19g
- 1 jablko 46 kcal, b;0,5g w;12g t;0,5g

lacznie kcal;794 b;28g w;84g t;40g

Posilek 2
- 100 g makaronu z sosem slodko-kwasnym 375 kcal, b;12g w;80g t;2g /sos proponuje zrobic samemu
- bukiet warzyw z pokrojona piersia z kurczaka- tu za bardzo nie wiem jak policzyc
/jak masz ponad 2h do treningu to dodaj odrobine oliwy
lacznie kcal; okolo 500 b; 20g w;100g t;7g

Posilek 3
- 200 g piersi z kurczaka 200kcal, b;45g w;0g t;3g
- 100 g ryzu 355kcal, b;8g w;78g t;1g

lacznie kcal;687 b;53g w;80g t;18g

Posilek 4
- 100 g makaronu 375 kcal, b;12g w;80g t;2g
- 100 g sera twarogowego 133kcal, b;18g w;3g t;4g
- 1 jablko 46 kcal, b;0,5g w;12g t;0,5g
oliwa, warzywa
lacznie kcal;556 b;31g w;95g t;7g

Posilek 5
- 250 g twarogu/ serek wiejski 332kcal, b;47g w;9g t;12g
olej lniany, warzywa

lacznie kcal;464 b;47g w;9g t;26g

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-18 16:08:49

rozumiem ze jezeli wprowadze te zmiany ktore napipsale to wszystko juz bedzie ok?

tak, tylko ustal sobie taka ilosc skladnikow zeby się zgadzało z bilansem