pomożcie z planem

Powiedz mi jakie partie chciałbyś najbardziej poprawić? Pomogę Ci z ułożeniem odpowiedniego treningu.

DEFINICJA: wkleiem przykadowy HST z forum, sam tego nie ukkladalem, to moje pierwsze HST ale bardzo chcialem wyprobowac ta metode. ;)

Nitroman: ogólnie to oprocz barkow to jeszcze biceps mam salby, ale ba ten moment nabardziej chcialbym barki poprawic. gdybyś mi pomógl to bylbym bardzo ale to bardzo wdzieczny !



Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-11-10 14:36:29

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-11-10 14:38:44

to jak? będę mógł liczyc na pomoc? ;) refresh

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-11-13 11:12:44

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej
Ściąganie drążka uchwytu górnego do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Zginanie przedramion ze sztangą stojąc
Zginanie przedramion w podporze tyłem
Wyciskanie sztangi siedząc
Przysiady ze sztangą
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami

Uważam że z tego treningu będziesz zadowolony, jeżeli będziesz miał jeszcze jakiekolwiek pytania pisz.

1.narazie wyciągu nie mam, także czym to zastąpić?
2. wyciskanie sztangi siedząc, czyli to wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy?
3. generalnie środek klaty mam strasznie słaby, nie można wpleść coś na tą część klatki?
4.zginanie przedramion w podporze tyłem to pompki w podporze tyłem? ;p
5.chciałem barki zrobić moim priorytetem a tu widzę tylko 1 ćwiczenie na barki, to nie za mało?
6. robić każdego ćwiczenia po 2 serie 15 powtórzeń?



sporo tego wyszło