Dieta - Konkretna pomoc !!

Witam. Planuje ostro przycwiczyć (ze tak powiem) i rowniez z tym potrzebuje dobre diety. Glownie chodzi Mi o poprawienie definicji ew. 4-6kg do gory. Przyznam sie odrazu ze wszedle man cykl Testex Prolongatum 250 i Winstrol Depot i chce to dobrze ''uzyc''. NA cyklu jestem dopiero 1wszy tydzien(sam testosteron) na 4tym tygodniu wrzuce Winstrol.
1. WIEK: 20l
2. WAGA: 79-80
3. WZROST: 182-183
4. WYMIARY:
-biceps: 35-36
-klatka: 115-117
-udo: ----
-talia: 78-80
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4rok leci
6. DIETA: proboje teraz ja ulozyc
-białko: 2,3g/1kg masy ciala
-węglowodany: 3,5-4kg/1kg masy ciala
-tłuszcz: 2,2kg masy ciala
7. CEL CYKLU: definicja miesni ,ew. pare kilo do przodu(przez przesady oczywiscie)
8. GENETYKA: Mezomorfik

Bardzo bym prosil o pomoc z dieta ,jakies poprawki w niej.

1.Śniadanie 8.00
-6 bialek jaj
-100g platkow owsianych
-50ml mleka
-1/2 grejfruta / jablko
-20-30g orzechow wloskich / 30-40g siemia lnianego

2. 2gie Śniadanie 10.00
- 130g tuńczyka
- 150g Czerwonej Fasoli
- 200g Papryki
z tego robie sałatke dodaje 1łyzke majonezu i przyprawe maggi
- 30 orzechow wloskich / 30g pestek dyni

3. 3ci posilek 12.30
- 200g serek wiejski
- 300g pomidora
- 200g marchewki
- 30g orzechow wloskich

4. przed treningowy 15.00
-100 kaszy
- 150 piersi z kurczaka

5. po treningowy 18.00
- 100g ryzu
- 150g pierski z kurczaka

6. kolacja 20.30
- 300g brokul
- 100g ogorka zielonego
- 150g twarogu poltlustego
- 20ml oliwy


Bardzo prosze o sprawdzenie/poprawienie mojej diety. Bardzo bylbym wdzieczny za wszelkie pomoce.
Pozdrawiam Krystian.


z obliczen wyszlo Mi tak:
Kalorie : 3193
Białko: 2,9 na 1 kg masy ciala
WW: 4,3 na 1 kg
Tluszcz: 1,3 na 1 kg masy ciala

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2010-09-18 14:42:25

nie wiem po co CI przy takiej wadze ale ok jedźmy
warzyw nie licz dawaj jak najwięcej
zadbaj o suplementy z wapniem koniecznie
białka daj 3g
tłuszcze zjedz na 0,8
ww podbij do 5

o tym wapnium wiem :)

hm.. to naprzyklad gdzie jeszcze moge dorzucic ww? i jakie moga byc? owoce? czy inne przetwory?

stawiaj na ww złożone o niskim ig