Fbw do oceny

Prosze o sprawdzenie planu

A
przysiady 12-10-10-8-8
wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
wyciskanie skos górny 12-10-8-8
wyciskanie w siadzie 12-10-8
uginanie ze sztangą 12-10-8
odwrotne pompki 3x10

B
MC 12-10-8-8
podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5xmax
wyciskanie płasko 12-10-8-8
wyciskanie w siadzie 12-10-8-8
uginanie z supinacją 2x10 w superserii z
wyciskanie francuskie 2x10
wspięcia na palce 3xmax

Płeć : Mężczyzna

Wiek : niedługo będzie 17

Waga : 63

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : niby ponad pół roku ale wtedy było bez diety

Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu ;D

Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka poziom, skos, drążek, ekspander (jego akurat nie używam)

Dieta : od tego cyklu zaczynam

Zażywane suplementy : ZMA i gainer(tylko po treningu)

ćwiczenia dobrane bardzo dobrze. tylko w barkach i klatce rób raczej 3 serie.
i w barkach możesz w jdnym planie dać wyciskanie sprzed głowy sztangi a w drugim np. arnoldki.

plan ok.