Plan treningowy na cykl masowy

Witam,
postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy domowy i dać do kontroli na forum. Oczywiście uprzedzam najważniejsze pytanie - dieta jest.

Poniedziałek: biceps + plecy
Środa: klata + triceps
Piątek: nogi + barki

BICEPS: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.)
- siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łockiem o wewnętrzną część uda. Drugą rekę opieramy na udzie
- siedzimy na ławce poziomej, ramion ze sztangielkami opuszczamy w dół - jednocześnie uginamy przedramiona ze skrętem
- siedzimy na ławce poziomej, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Uginamy przedramiona w płaszczyźnie czołowej ze skrętem

PLECY: (3ćwiczenia, 4 serie - 12,10,8,6 powt.)
- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
- siedząc unoszenie barków ze sztangielkami
- martwy ciąg na prostych nogach z hantlami

KLATA: (3ćwiczenia, 4 serie - 12,10,8,6 powt.)
- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
- leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach
- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w góre

TRICEPS: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.)
- stojąc naprzemianstronnie francuskie wyciskanie sztangielkami trzymane chwytem młotkowym
- leżąc przodem na ławce poziomej - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym

BARKI: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.)
- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90* stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową (równoległe ustawienia ramion)
- stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem
- leżąc na ławce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem

NOGI: (3ćwiczenia, 4 serie - 12,10,8,6 powt.)
- stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami
- przysiady z hantlami
- przysiad w wykroku z hantlami


Przepraszam za takie 'szczegółowe' opisy, po prostu nie wiedziałem jak w skrócie nazwać poszczególne ćwiczenia.

Proszę także o wyrozumiałość i cierpliwość.

Zapomniałem jeszcze dodać: jedyny sprzęt który mam dostępny, to hantle 2x20kg. Drążka nie mam z powodu braku możliwości montażu.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Wiek, waga,wzrost, masz jakieś problemy zdrowotne ? Jakie plany ostatnio przerabiałeś ?

17, 76-78kg, 190cm - nie, nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Powiem tak: ćwiczyć, ćwiczyłem, ale bez jakiś specjalnych planów treningowych, też bez diety. Jako tako przyrosty były, chociaż nie dość zadowalające.