Dieta do oceny

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany.

Wiek 18lat
Waga 80kg
Wzrost 182
Staż 2 miesiące na siłowni

Posiłek I 7:00
-Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5%
-4 jaja kurze cale gotowane
-1 jabłko /ogórek/pomidor

Posiłek II 10:00
-Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju
-chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata)
-Orzechy włoskie 20g

Posiłek III 12:30
I tu nie bardzo wiem co dac
-Kefir , Suszone Morele , Serek Wiejski ??

Posiłek IV 15:00
-Ryż biały 150g / Makaron
-Pierś z Kurczaka 150g
-Oliwa z Oliwek 15g
-Sałatka z pomidorów i ogórków

Posiłek V 17:30 trening
-Odzywka białkowa po treningu Rodzynki Pszenne / Wafle Ryzowe

Posiłek VI 20:00
-Chleb żytni razowy 150g/szynka z indyka , Warzywa, Jogurt, Paprykarz z Łososia
-Makaron 200g
-Olej Lniany 5g
-Otręby pszenne
-Owoce

Posiłek VII 22:00
-Twaróg chudy 200g
-Oliwa z oliwek 10g
-Słonecznik 30g

Posiłek I 7:00
-Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5%
-4 jaja kurze cale gotowane
-1 jabłko /ogórek/pomidor
orzechy

Posiłek II 10:00
-Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju
-chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata)
-Orzechy włoskie 20g
tuńczyk tylko w wodzie od czasu do czasu
warzywa

Posiłek III 12:30
I tu nie bardzo wiem co dac
-Kefir , Suszone Morele , Serek Wiejski ??
warzywa
razowiec

Posiłek IV 15:00
-Ryż biały 150g / Makaron
-Pierś z Kurczaka 150g
-Oliwa z Oliwek 15g
-Sałatka z pomidorów i ogórków

Posiłek V 17:30 trening
-Odzywka białkowa banan

Posiłek VI 20:00
-kasza
warzywa mięso

Posiłek VII 22:00
-Twaróg chudy 200g
-Oliwa z oliwek 10g
warzywa