5x5 pomoc

Witam, od listopada planuję zacząc trening 5x5, wyglądałby on następująco
Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
Mc 3x5
Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5
Wyciskanie w siadzie z klatki 5x5
Wyciskanie francuskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 5x5

Teraz moje pytanie, czy to jest dobrze ułożone? czy nie jest to za ciężki trening, zaznaczam przysiadów nie ma, ponieważ mam zerwane wszystkie więzadła kolana itd, niedługo czeka mnie zabieg, proszę o odpowiedź i ewentualną poprawę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 83

Wzrost: 182

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: chwilowo żaden, kiedyś koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie mogę trenowac nóg

Zażywane suplementy: Nie

MC jak nie mozesz trenowac nog?

MC to prostownik, w małym stopniu angażuje nogi, a tu chodzi tylko o chore kolano

Udzieli mi ktoś odpowiedzi? Czy jest ona dla was za trudna?

Robiles juz MC ? Niestety bardzo angazuje nogi (!), ktore trzeba ugiac nawet przy tzw. MC na prostych nogach. Raczej odradzalbym Ci MC przy tej kontuzji. Ewentualnie niskim obciazeniem. Zamiast MC wrzuc podciaganie nachwytem i bedzie git, a na prostowniki supermany na lawce skosnej i kolano nie bedzie obciazone i plecy zrobione :)

Taki plan bym proponowal:

Podciaganie nachwytem 5x5
Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 lub pompki na poreczach 5x5
Arnoldki 5x5
Wyciskanie francuskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Wznosy nog w zwisie na drazku: do poziomu lub do klatki (zalezy jak dasz rade) 5x5


Jak Ci sie podoba?

Ok wygląda dośc sensownie, ale te podciąganie, zależy mi na sile, a przy podciąganiu mam zakładac dodatkowy ciężar czy jak?

Jesli dasz rade to tak. Zadne cwiczenie na wyciagach ani wioslowania nie wyrobia Ci tak miesni plecow i sily jak podciaganie. Ja w ogole odpuscilem wyciagi i tylko sie podciagam.

Podstawą treningu 5 x5 jest przysiad,który wykonuje się 3 razy w tygodniu.
Pozostałe elementy treningu również wyglądają inaczej.
Oprócz tego treningi w tygodniu dzielą się na ciężkie, lekkie i średnie z odpowiednio dobranym procentowym obciążeniem.
Jednym słowem plan,który przedstawiłeś nie ma nic wspólnego z oryginałem 5 x 5
Billa Starra.
A stwierdzeniem, że "MC w małym stopniu angażuje nogi" mocno się kompromitujesz-
wynika to pewnie z tego, że nie potrafisz prawidłowo wykonywać tego ćwiczenia.
Podsumowując: nie możesz robć przysiadów - 5 x 5 nie jest dla Ciebie.

Aha ok rozumiem, byc może wykonuję źle MC, bo nóg praktycznie nie czuję zmęczonych, dlatego tak mówię, jeżeli nie za bardzo mogę 5x5 to co polecacie mi jako trening siłowy, przypominam chodzi mi o jak największy wzrost siły

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html
Zajrzyj do tego działu - jest tam sporo planów siłowych.