Robiłem redukcję do 81 kg mam 188 cm . Zaczynam trening na masę
[http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html]
Rozpisałem taką dietę:
[Białka / Tłuszcze / Węglowodany / Wartość Kaloryczna]
I posiłek [18/17/33/356]
Jogurt naturalny + owsianka + kawalek owoca
okolo 15 g orzechow wloskich
1 jajko
II posiłek [26/10/55/420]
4 kromki "Grahama"
100 g szynki z indyka
8 g masla
50 g pomidorow
III posilek [15/15/5/216]
100 g panierowanej soli (w samej bulce) smażona na łyżce oliwy
100 g brokuł
IV posiłek [43/4/36/490]
100 g ryżu brązowego
150 g szpinaku
150 g piersi z kurczaka
***trening****
V posiłek [31/5/82/504]
50 g ryżu białego
150 g piersi z kurczaka
banan
kawka z mlekiem
VI posilek [47/15/22/409]
200 g Twarogu półtlustego
szklanka mleka
100 g pomidor
Ustalone dzienne zapotrzebowanie to 172 g białka, 82 g tłuszczu , 360 g węglowodanów i 2900 kcal
A mam : 180/66/265/2400
myślę żeby włożyć np jescze jakiś batonik przed treningiem
Jescze zastanawiam się nad odżywkami białkowymi np jakies BCAA
Prosiłbym o porady i korektę :)