mecz, film - dluzsze siedzenie wieczorem a dieta

otoz mam diete ktorej sie trzymam. ostatni posilek jem o 21 , jest to warog + szczypiorek, rzodkiewka, pomidor. o 21.45 klade sie spac.

jednak sporadycznie, powiedzmy raz na tydzien leci jakis dobry mecz/film w tv i klade sie spac kolo polnocy. co robic w takich wypadkach ? mam dolozyc jakis dodatkowy posilek , bo jednak to sa 3 godziny nie-jedzenia wtedy przed snem, a ponad 5 godzin nie jedzenia wegli...

pierwszy posilek jadam rano kolo 7.15-30

jedz co 2,5 - 3,5 h. Jeżeli wydłużasz czas pracy organizmu dokładasz posiłek. białkowo tłuszczowy+ warzywa i bedzie si

pzdr

tepretycznie zaleca się jeść ok ok 2 godz przed snem ale j/w możesz coś wrzucić

ok to dorzuce kromke chleba pelnoziarnistego zytniego do tego posilku o 21 , a przed samym snem jeszcze raz twarog + malo warzyw

moze byc ?

sory, mialo byc lyzke oliwy z oliwek, a nie chleb

może być razowec tez