Plan na mase

Witam. Znalazłem taki plan w jednym z działów.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem jednak sprzęt, którym dysponuje nie pozwala mi na wykonywanie wszystkich ćwiczeń. Wiem, ze ćwiczenia na drążku to podstawa do zbudowania pleców jednak muszę zastąpić je czym innym , oraz uginanie nóg leżąc tez nie mam jak wykonywać. Wiec jakie inne ćwiczenia są w stanie je zastąpić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga (63 kg) , sztangielki

Dieta: Na dniach ułożę

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

drążka nie zastępował bym niczym, jego koszt to ok. 20-30 zł. A działanie lepsze niż nie jedno ćwiczenie na plecy, więc wart pomyśleć o nim.
Co do planu to ok jest.
Uginania nóg też za bardzo nie ma czym zastąpić, ew. MC o prostych nogach.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-19 12:14:00

Czyli bez drążka się nie obejdzie.A jest jakaś alternatywa dla tego ćwiczenia tak na tydzień czy dwa do czasu zakupu drążka. A co do uginania nóg to da się to wykonać bez maszyny albo wyciągu?

'A co do uginania nóg to da się to wykonać bez maszyny albo wyciągu?'
tak- lapiesz hantle miedzy stopy i jedziesz