redukcja w powrocie do formy FBW

witam,

staz : kiedys podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy

cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz

plan : 3x FBW + po treningu aero minimum 40min

FBW :
przysiad x3
martwy na prostych nogach x3
wyciskanie plasko x3
podciaganie podchwyt x3
high pulls x3
uginanie, hantla o kolano x2
waskie wyciskanie x2

to wszystko po 15powtorzen,

wklej ankietę:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

skoro bez tego nie da rady

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 90

Wzrost : 175

Cel treningowy : wycinka/rzezba

Staż treningowy na siłowni : dluga przerwa, kilka tygodni przygotowania organizmu

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, lawka, gryf do podciagania

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

przysiad x3 ok
martwy na prostych nogach x3
wyciskanie plasko x3 ok
podciaganie podchwyt x3
high pulls x3 wyciskanie sztangi sprzed głowy
uginanie, hantla o kolano x2
waskie wyciskanie x2

tak powinno byc ok, może jeszcze niech ktos inny zerknie.

ok, to dam wyciskanie w zamian za high puls.

dzieki

Moim zdaniem plan ok.

Jedyne co mi się nie podoba to przysiad+mc na prostych.
Jeżeli nie przetrenujesz prostowników/pośladków to ok. Ja bym dał przysiad przedni i RDL. A przy przysiadzie nie schodził do końca.

High-pulls jak robisz poprawnie technicznie to ok, jednak ja bym wybrał jak rain-man mówi military press albo push press.