Rozpiska na mase bardzo wazne ! :)

Płeć :M

Wiek :17

Waga :80

Wzrost :171

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1rok

Uprawiane inne sporty :walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi ławka (prosta skosna w góre) drazek modlitewnik hantle

Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie

Przeciwskazania medyczne : nie mam

Zażywane suplementy :NoKo .NO SHOTGUN

Panowie poszukuje treningu na mase 3 dniowego ..trening pon.wtorek.czwartek... mozna w takie dni ciwczyc? te dni pasuja mi najlepiej:)
wiem ze jest duzo treningow na mase w internecie jednak zaden mi nie odpowiada;/ znacie moze jakies dobre treningi na mase ktore sa sprawdzone? pozdrawiam i czekam na odp:)

Jakie trenujesz sporty walki?
Ciężkie masz treningi i w jakie dni?
Co do planu może FBW push/pull/legs?

karate
teraz mam treningi w poniedziałek srody piatki lecz mi to nie odpowiada...
a co to jest?:P

a cos innego moze?:P

Poniedziałek [ KLATA: PRZEDRAMIE ] :
KLATA
wyciskanie sztangi na lawce- poziomej - 8-10-10-8
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 8-10-10-8
- rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10

Przedramie
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20

Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:


Wtorek [ BICEPS&TRICEPS - superseria ] : 1.biceps 2 triceps
Biceps
- 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie
- 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
- 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku 2.
Triceps.
wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3 serie 8-10-
-.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie 8-10-8
. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8
.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:



Czwartek [ BARKI ]

- wyciskanie sztangielek 5x10
-6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-8
- wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):

Kaptur
- wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20

[ PLECY ]
- wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):4x 10
- martwy ciag 4x15
-Drazek 4x max

co o tym myslicie?