Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej

No dziekowa za podpowiedzi przydadza sie

Dieta wygląda tak samo.No jesli by nie liczyc zamainy gainbolica na carbo+białko(białko oczywiscie dodalem do carbo)troche sie bilans zmniejszył tak jw pisalem.

B-2,8/kg
T-1,7/kg
W-4,6/kg

w sumie 2840kcal-teraz

B-3,1 g/kg
T-1,7 g/kg
W-4,7 g/kg

=2967kcal-wczesniej tj.przed odstawieniem gainbolica

Nie zapeszając dieta nie wiem czy dziala we wlasciwym kierunku tzn.czy masa idzie a tluszczor nie,ale pasuje mi zayebiascie.Dobrze sie po niej czuje itd.Tylko czasem mam jeszcze takie akcje jak np.dzisiaj,ze nie wyrobilem sie ze wszystkimi posilkami i przed ostatniego nie wciagnolem ale ostatni za to troszke wiekszy.Dnia nie starczylo,ale to rzadko raz na tydzien gora dwa razy.

pozdro

Zmieniony przez - karkiewicz w dniu 2011-04-20 23:46:26

Zmieniony przez - karkiewicz w dniu 2011-04-20 23:46:52

Zmieniony przez - karkiewicz w dniu 2011-04-20 23:47:14

jednak moze byc to czego sie - nie tyle ze obawialem - ale moglo byc poprostu niewidoczne - mala wrazliwosc na insuline

fatu malo masz - ale idzie w bebzon
scislej -> srodek bebzona -> brzuch piwny
a to moze byc znak ze zle reagujesz na wyzsze dawki wegli -> insulina

ale nie ma tego czego sie nie da poprawic
dlatego takie rozmieszczenie wegli
tylko dwa poislki
wtedy kiedy masz pewnosc ze pojdzie tam gdzie ma isc - glikogen -> po treningu 80% wegli
+ rano owoc
troche dla przyjemnosci
troche dla uzupelnienia glikogenu

ok - wiec zaczynaj tak jak masz teraz
bedziem dokladac bialka

co do treningu to masz linki do oryginalu?
jesli masz to czytaj codziennie
az do momentu gdy sie znudzi albo zapamietasz
bardzo wazne informacje

wazne jest tempo
drugi wyznacznik to ilosc powtorzen
ale i tak najwaznijesza technika

wiec zaczynasz od techniki
pozniej zakladana ilosc powtorzen w zakladanym tempie
to jest 10reps -> w tempie 3010
3sek opuszczasz
1sekunde podnosisz

czyli wolno w dol
explozja do gory!
wolno w dol
explozja do gory
wolno->explozja

zobaczysz roznice

jesli spada tempo,spadaja sily i powstaje cos w stylu 1040 - czyli wolniej podnosisz niz opuszczasz - koniec tego cwiczenia

kolejnym powodem jest moment gdy poczujesz ze to byl max na dzisiaj

zobaczysz - sila bedzie szla okropnie
moze nie z treningu na trening
ale po tygodniu bankowo 10kg dolozysz

starj sie co trening zmieniac kg
moze nie co 5-10kg ale starj sie nie robic takim samym ciezarem - oczywiscie jesli masz dzien
przynajmnije te ostatnie serie
idealnie jest dolozyc w kazdej serii cos

tez ilosc serii nie ma znaczenia
oczywiscie jesli zrobisz 10 - padniesz
celuj w 4-6
1-2 treningi i bedziesz wiedzial jak zaczac i mniej wiecej jak skonczysz
rampa to jest to co lubie
nie ma sztywnych regul
nie ma ze masz wykonac tyle i tyle
wykonujesz ile mozesz tego dnia wykonac

ten tydzien zrob sobie jeszcze taki przejsciowy
zalapanie techniki
wyczucie ciezaru
od nastepnego tygodnia zacznij sobie
pomiary tez

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-21 00:25:46

co do posilkow - ich ilosci
nie ma znaczenia
czy zjesz 3,5 czy 8
nie wazne
wazny jest calodzienny bilans/!
wazne abys zjadl tyle ile potzrebujesz

koljeny mit - ze mozna tylko 30g bialka/posilek
nie ma czegos takiego!


co do sesji cardio
generalnie sa dwa rodzaje wysilkow
-aerobowy - robiony w srednim hr (heart rate) 50-60% hrm
wtedy to palisz fat
-i anaerobowy - z tetnem bliskim 100% (90-95% hrm)
kiedy to 'palisz' glikogen

ten pierwszy trening to wszystko to co robisz w ciagu dnia
spacer/trucht/jazda na rowerze itd
do 75% HRM
wtedy palisz fat - liczy sie czas
ile wyjezdzisz - tyle spalisz
ale 2x30min styka w zupelnosci

ten drugi to trening silowy/hiit/metabolik
wtedy zuzywasz glikogen
spalisz mniej w porownaniu z aerobowym (5min hiit vs 30min jazdy na rowerze)
ale podniesiesz EPOC
to trening beztlenowy, w którym mechanizmy tlenowe nie wystarczają do zapewnienia nam energii i ta jest produkowana z glikogenu, którego produktem rozpadu jest kwas mlekowy, wysiłki trwają stosunkowo krótko, do kilku minut, po czym wymagana jest przerwa w celu regeneracji substratów energetycznych. Trening ten często wykonywany jest w formie interwałowej. Wpływa na znaczne podwyższenie poziomu wytrzymałości beztlenowej oraz na podniesienie metabolizmu na wyższy poziom, przez co wzrasta nam spoczynkowa przemiana materii i spalamy więcej kalorii nawet na długo po zakończeniu treningu.

No i zaczeło się!Prawie drugi tydzien bez siłowni i z dieta na 50% dietytylko się ciepło zrobiło i wisła mnie woła,a jak nieto qmpel zawsze jakis zadzwoni i odmówić nie potrafie tylko jade łowićJeszcze w niedziele tamta zawody były z atrakcjami 3km biego truchtu do miejscowek i 7h biegania po nich. wqrwiony jestem na siebie,nie wiem jak to bedzie dalej jak coraz cieplej bedzie...

W kazdym razie do tamtej soboty nawet diete w miare trzymalem iostatni raz na silke poszedlem przed zawodami.po nich to chodzic trzy dni nie moglem.A i tak prze***alem
Waga przed przerwa wskazała 66,1kg a miarka 83cm czyli praktycznie bez zmian.
Wczoraj czyli po jakichs 10dniach opjerdalanja sje 82cm i 64,9kg!

Jutro atakuje od nowa!

wroci
pamiec miesniowa zadziala
+ nlepsze rozlozenie BTW
wiec teoretycznie - jesli choojka nie polecoisz z dieta - bebzon po tygodniu powinien byc bez zmian
waga + 1kg
czy nawet wiecej

daj diete na 90% zpotrezbowania na 7dni
daj mniej wegli o ~50g
reszta zgodnie z zalozeniami
po tygodniu zrob pomiary -> czy bebzon bez zmian
i jesli bez - to dorzuc te wegle


zobacz na moje menu
https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA:_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896-s96.html#post6



hardkorowo bylo

jestem na extremalnej diecie teraz
a w chodze na polaczenie 2

Jem/Nie jem + Ultimate diet 2.0

albo bedzie 'wery gud'
albo popale wszystko w pisdu

Siemanko.Jest jakiś zamiennik oliwy?Bo mam lipe z piciem jej.Zaraz
jak wypije mam uczucie jak bym sie zatrul albo zara miał straszyc kibel...ale nie zawsze czasami.

Co do diety to węgli odjąłem 10 rodzynkow 40 g makaronu z po treningowego ale chyba zle zrobilem bo przypomnialo mi sie ze pisales zeby wlasnie z tego nie odejmowac.

Trening niby jest krotki ale konkret.Kilka razy mialem tak ze po powrocie do chaty od razu musiałem w kime walnąc bo taki bylem ztyrany nie wiem czy to normalne

a i wczoraj powinienem sie zmierzyc ale znowu na zawodach i nawet nie pomyslałem,cardio znowu lekkieale tym razem sie oplacilo
dzisiaj taki bylem glodny z ranca ze od razu sie rzuciłem na żyro
i jutro pomiary.

oliwa to jednonienasycone
chodzi o to aby byc jak najlblizej stosunku 1:1:1 (nasycone:jednonienasycone:wnkt)

oliwa nie jest recepta na wszystko - a nawet bazowanie na samej oliwie moze sie sie skonczyc (po wielu wielu latach)

jajca,lniany,orzechy rozne
unikaj z pestek winogron

No i po pomiarach,bez zmian.Pas 82cm Mas 64,9kg Mam dorzucic te 50g tylko?

tak
dorzuc miedzy 50-100g ww w okresie potreningowym

jak to teraz wyglada?
to co jesz w 2 posilkach po treningu - wliczajac shake?
mozna poleciec 50:50 -> proste:zlozone
tj. zaraz po treningu proste glownie
poznije w posilku juz zlozone


nie wiem co tam odejmowales
wiec nie zaszkodzi napisac jak to teraz wyglada

a trening daje rade?
progres silowy jest czy zastój?
jesli jest to jeszcze z 1-2tygodnie i wszedlbym na kolejny level
tak aby przejechac pomiedzy 3-6tygodni

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-17 16:58:17