Prosze o sprawdzenie planu.

Poniedziałek.
-Klatka Piersiowa.
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.
-Triceps.
1.PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGA NAD GLOWĄ.
2. FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU. (Za glowy.)
3. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE.

Wtorek.
-Nogi.
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH.
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU.
3."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH. (Skłony ze sztanga.)
-Przedramiona.
1. NAWIJANIE I ROZWIJANIE NA KIJEK SZNURKA Z OBCIAZENIEM.(2x DO BOLU.)
2.ZGINANIE NADGARSTKA ZE SZTANGA.
Środa.
Wolna~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~






Czwartek.
-Barki.
1.WYCISKANIE SZTANI ZA GLOWY SIEDZAC.
2.WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI.
-Kaptury.
1.UNOSZENIE SZTANGI W ZDŁUŻ CIAŁA.
2.MARTWY CIAG ZA PLECOW.
Piątke.
-Plecy.
1.WIOSŁOWANIE SZTANGA.
2.UOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.
-Biceps.
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA W POZYCJI STOJACEJ.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA SIEDZAC NA ŁAWCE SKOSNEJ.
Sobota.
Wolna~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
-Niedziela.
Wolna~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~



Z gory dziekuje i pozdrawiam.

wklej ankietę bo nic nie wiem o Tobie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 190

Cel treningowy : Rzezba i Siła

Staż treningowy na słowni : Nic

Uprawiane inne sporty : W-f i piłka nozna od czasu do czasu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka Treningowa ze sztanga i sztangielki.

Dieta : Nie mam pojecia przy tym od czego zaczac, prosze o jakas stosowna.

Przeciwskaznania medyczne : --

Zażywane suplementy : Narazie nic ale chce zaczac po pierwszym miesiacu treningu.

Jeśli nie masz żadnego doświadczenia z siłownią proponuje trening ACT, tamten co ułozyłeś jest na razie nie dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Co do diety proponuje 10 wskazówkek zywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

ogólnie możesz poczytać o diecie jest dużo tematów:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Aha dzieki wielkie.