[Odchudzanie] Dieta - do oceny, dodania sugestji.

Płeć: mężczyzna
Wzrost: 177
Waga 88
Wiek: 25
Cel: redukcja!
Treningi: kiedyś biegałem maratony, od 2 lat tylko dwa półmaratony w roku, treningi nieregularne tylko bieganie (zawsze 15 km w 1,5 godziny), ale czasami jeden trening na 3 tygodnie, a czasami 3 treningi w tygodniu. Wszystko zależy od chęci i czasu.

Naczytałem się już dużo o zdrowym odżywianiu i przez około rok ustabilizowałem swoje posiłki. W tygodniu jem dokładnie to samo i proszę o ocenę i sugestię co można poprawić:

6:10 (w domu) :

- 2 garści płatków zbożowych zalanych szklanką maślanki lub jogurtem naturalnym
- pieczywo lekkie 'graham' 2 lub 3 kanapki z salami, serem, pastą z łososia lub jajeczną
- czasami dodatkowo 150g jogurtu waniliowego

10:00 (w pracy)
- 2 bułki przygotowane w domu z salami i serem
- jogurt 150g waniliowy
- nie lubię kawy więc w pracy praktycznie codziennie pije 2 Tigery

13:00
- dwa banany (czasami dodatkowo jabłko brzoskwinia)

16:00 (obiad w domu)
- pierś z kurczaka smażona w przyprawie gyros i curry (zależnie od apetytu jedna pierś jest na jeden lub 2 dni)
- surówka (kupuję taka gotową w plastikowym opakowaniu - opakowanie starcza na 2 dni) zazwyczaj z ogórków


----------------------------------
tu postawie kreskę gdyż wszystko co do 16 przez 5 dni tygodni zgadza się co do ilości i godzin, później to już w zależności od planów, ale zazwyczaj są to kanapki pieczywo chrupkie lub bułki z salami serem pasta jajeczną lub łososia. Prosiłbym o jakieś sugestię na ten ostatni posiłek (jam go między 18 a 21) i czy powinien to być jeden posiłek czy rozbić na dwa. Dodam że tak wypracowaną dietę stosuję od ponad roku, a ważę więcej niż w czasach w których się obżerałem, jedna różnica jest taka że na studiach miałem więcej ruchu, teraz mam taką pracę że tyłkiem sprzed komputera wstaję tylko żeby iść do toalety.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 88

Wzrost: 177

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: Droga do pracy 15 min piechotą, treningi bieganie 1.5 godziny - nieregularne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie

Odżywianie: rospisałem plan jedzenia

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: żadnych problemów

Preferowane formy aktywności fizycznej: przerabiałem basen rower - nie ma problemu do tego powrócić (niestety ograniczeniem jest czas)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: rozpisałem

2 garści płatków zbożowych-ile to jest :D:D??
pierś z kurczaka smażona w przyprawie gyros i curry-nie smaż niczego
2 bułki przygotowane w domu z salami i serem -wywal salami
tak ogólinie jaki masz bilans kaloryczny na tej diecie?i podaj btw.

2garści płatków zbożowych-ile to jest :D:D??
pierś z kurczaka smażona w przyprawie gyros i curry-nie smaż niczego
2 bułki przygotowane w domu z salami i serem -wywal salami
tak ogólinie jaki masz bilans kaloryczny na tej diecie?i podaj btw.

nie wiem co to za specjalista sie wypowiedział

1.dlaczego nie mozna smazyc ? można smażyć o ile sie wie jak

2.dlaczego wywalić salami a ser jest w tym przypadku ok ?Mają podobny rozkład btw , obydwa zawierają tł. nasycone więc nie wiem dlaczego jedno jest dobre drugie nie , a co z bułką też jest ok ? Nie jest ok , mocno przetworzona żywnosć , nie nadaje sie do redukcji

3.Nie ma sensu żebyś podawał btw bo dieta jest całkiem do wymiany
żeby na tym schudnąć będzie naprawde ciężko , proponuje poczytać podwieszone , chociażby podstawy układania diety

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-21 00:20:11