Plan Treningowy - Pomoc

Witam!
To mój pierwszy post na tym forum i pozdrawiam wszystkich oraz witam. Przybyłem tu z zapytaniem czy mógłby mi ktoś zrobić plan treningowy. :)
Trenowałem już tak jakoś po amatorsku w warunkach domowych czyli sztangielki itp rok.
Mam 18 lat 61 kg 178 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć rzeżbę oraz masę ciała ponieważ jak na swój wiek i wzrost to chyba chudy jestem.
Co 2 dzień trenuje prawie wszystkie części ciała. Brzuszki, Pompki, Przysiady, wyciskanie sztangielek na łapach ;p, trening takim gównem na barki, wyciskam nadgarstki sztangielką xD i tym podobne treningi. Raz na miesiąc idę na bieżnie pobiegać z parę kilometrów.
Mój sprzęt: Sztangielka 2kg, sztangielka z dokładaniem tych gówienek, drążek, tak jakby 2 bransoletki 0,5kg na ręce, takie coś do zginania (to jest na barki ale nazwy nie pamiętam).
Prosiłbym też co mam jeść i kiedy jeść bo bardzo chciałbym z grubnąć te z 5kg może trochę więcej.
CHCĘ ĆWICZYĆ WSZYSTKIE MIĘŚNIE (tak byłoby najlepiej
Pozdrawiam i dziękuję. Możecie pisać w temacie ale też można napisać mi na gg 1056109. Dziękuję

Witamy na forum ale planu ci nie ułożymy . Poczytaj posty ułóż plan i daj do sprawdzenia

Zmieniony przez - BannedME w dniu 2010-09-19 14:57:25

Nie no już znalazłem plan no ale.
Co jeść, ile i kiedy żeby zwiększyć masę ciała.

Dzial odzywianie, tematy podwieszone, zycze milej lektury.

tutaj nikt nie bedzie Ci tego tlumaczyl, za duzo pisania