Dieta na mase do ocenki

Waga: 76-80kg
Wzrost: 188-190cm


1 posiłek:
- płatki owsiane 100g + 200ml mleka
- 3 jaja kurze
- warzywa
- garść orzechów włoskich

2 posiłek: (szkolny)
- gainer

3 posiłek:
- makaron 100g + sos
- warzywa

4 posiłek: (przedtreningowy)
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 100g

TRENING

5 posiłek: (potreningowy)
- tu właśnie za bardzo nie wiem co mogę dać

6 posiłek:
- serek wiejski 150g
- warzywa
- makrela wędzona 100g

B = 166g / T = 78g / WW = 270g.

Dieta układana na miarę możliwości budżetowych i łączona ze szkołą.

dołóz węgli bo masz zbyt mało

1 posiłek:
- płatki owsiane 100g + 200ml mleka
- 3 jaja kurze
- warzywa
- garść orzechów włoskich

2 posiłek: (szkolny)
- razowiec, masło, mięso/ryba, warzywa

3 posiłek:
- makaron 100g + mięso/ryba/jaja
- warzywa
oliwa

4 posiłek: (przedtreningowy)
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 100g
/jesli masz ponad 2h do treningu to dodaj warzywa i oliwe

TRENING

5 posiłek: (potreningowy)
- ziemniaki + mięso/ryba

6 posiłek:
- serek wiejski 150g
- warzywa
- makrela wędzona 100g /nie za często
oliwa/olej lniany

B = 166g / T = 78g / WW = 270g.