Dieta na mase do oceny...

Dietka do oceny...

Wiek: 18
Wzrost: 192
Waga: 70
Cel: masa
Staż: rok
Typ budowy ciała: ektomorfik

06:30
Jaja kurze całe 3 x sztuka (60g)
Dżem truskawkowy niskosłodzony 4 x płaska łyżka (18g)
Banan 1 x średnia szt. (180g)

530 kcal b24,5 t18,1 w70

09:50
Ryż biały 1 x 50g
Dżem truskawkowy niskosłodzony
Orzechy włoskie 1 x szklanka (85g)

829 kcal b20 t51 w81

15:00
Ziemniaki zwykłe5 x średni po ugotowaniu bez łupiny
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 xszt.(125g)
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)

527 kcal b33,3 t14,92 w69,7

17:00
Makaron dwujajeczny 1 x 100 g (100g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g)
Kukurydza konserwowa 4 x płaska łyżka (13g)

550,3 kcal b39,8 t4,8 w89,6

18:00
Trening do 19:30
pon,wto,śr

20:00
Gainer Mutant Mass 500kcal b26 t9 w85
Banan 1 x średnia szt. (180g) 171kcal b1.8 t0.54 w42.3

671kcal b27,8 t9,54 w127,3

22:00
Nie wiem co tu dać na kolacje

Razem:
3107 kcal
b 143 2g/1kg masy
t 99 1,4g/1kg masy
w 440 6,2g/1kg masy

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek zywieniowych

poczytaj, bo z taką dietą nie zdziałasz wiele

j/w obniż ww do 5 i układaj wtedy